Как сохранить вес после похудения?

 Степан Викторович более 10 лет занимается снижением веса. Сотрудничает с центрами коррекции питания. Разработал онлайн сервис для формирования и поддержки персонального рациона питания.

 По данным Всемирной Организации Здравоохранения 5% сбросивших лишний вес людей сохраняют достигнутый результат. Помогая людям в коррекции питания и снижения веса уже более 10 лет, заметил, что представление о достигнутом результате у многих из них противоречиво. Как правило, обладание желаемым весом ярко эмоционально окрашено, но не всегда чётко связано с образом фигуры, внешним видом. Как ни странно, сохранение желаемого веса представляется делом самим собой разумеющимся, в смысле не требующим особого внимания.

 Сохранение стройной фигуры начинается с целей для похудения, когда человек принимает решение о снижении лишнего веса. Прежде, чем приступить, ответьте на 3 вопроса:

•  Какой вес Вы ожидаете сбросить?
•  Как быстро Вы хотите сбросить вес?
•  Какие преимущества, кроме улучшения здоровья, Вы ждёте от похудения?

 Если Вы уверенно ответили на все три вопроса, то примерно представляете, какие изменения образа жизни последуют за вашим решением. Эти три вопроса можно задавать себе на протяжении всего периода снижения веса и ответы на них бывают разными. Например, если нужно сбросить 30 кг лишнего веса, кому-то для этого потребуется 1 год, а кому-то 2 года. За это время человек может получить те преимущества, о которых он думал, вне зависимости от достижения желаемого веса. И тогда возникает вопрос, стоит ли продолжать или же зафиксировать имеющийся вес? Совет для тех, кто хочет сбросить вес за неделю: не гонитесь за скоростью, для похудения важно удовольствие от самого процесса.

 Причины, побуждающие заняться своим внешним видом, могут быть самыми разнообразными и имеют существенное значение для совершения первого шага на пути изменений. Дело в том, что они сильно эмоционально заряжены и, как правило, связаны с негативными переживаниями человека. Чётко представьте себе от чего именно в вашей жизни, связанного с лишним весом, вы хотите избавиться. Чаще всего этого уже будет достаточно, чтобы начать действовать, но это только полдела. На «негативной» мотивации далеко не уйти – по мере улучшения фигуры начнёт ослабевать желание продолжать действовать. В результате можно бросить свои начинания на полпути. Для достижения стройной фигуры необходимо сформировать ясные представления о новом образе жизни, в котором ваш внешний вид играет значительную роль. Такие представления, образы создадут «позитивную» мотивацию, которая позволит пройти оставшиеся полпути. Без понимания психологической подоплёки «похудения» этот процесс превращается в «долгоиграющую» утопию.

 Для снижения лишнего веса разработано уже около 800 методик и их количество растёт, что отчасти говорит об их ограниченной эффективности. Отдавайте предпочтения только тем методикам, которые объясняют, за счёт чего будет происходить сохранение стройной фигуры. В любом случае для снижения веса и сохранения достигнутого результата нужен надёжный регулирующий инструмент – дневник питания. Один из смыслов учёта потребления пищи заключается в том, чтобы сбалансировать индивидуальный рацион питания. Можно сбросить 5 кг, 10 кг или 50 кг лишнего веса, но как его удержать? Здесь на помощь придут записи в дневнике питания, которые сделают очевидным влияние потреблённой пищи на Ваш вес и фигуру. Меню-студия «Ем правильно» позволяет регулировать снижение веса и сохранение достигнутого результата за счёт возможности плавного изменения потребления энергии и питательных веществ, помогая визуально сбалансировать индивидуальный рацион питания.

 Ошибки при похудении бывают разными. Одно из самых распространённых заблуждений – это отрицание доминирующего влияния питания на колебания веса тела. Только анализ записей о съеденной пище позволит учесть и Ваши личные вкусовые предпочтения, и её влияние персонально на ваше здоровье и внешний вид. Представьте, что в парикмахерских Вам предлагают только один вид стрижки, который уникально подходит именно Вам, а в соседнем кресле другой мастер то же самое говорит об этой же стрижке другому клиенту. У меня в такой ситуации ощущение «уникальности» пропадает. Мы можем кушать специально разработанную одинаковую пищу, но польза от неё будет разная. Ваш дневник – это Ваша, по настоящему, уникальная история питания. Физическая активность при снижении веса, безусловно, важна, но далеко не всем она показана в случае обильных жировых отложений. Предпочтительными будут умеренные аэробные нагрузки при условии удовольствия от них по 45 – 60 минут в день. Активность можно распространять на весь день, выполняя упражнения по 5 – 15 минут. Из упражнений можно начинать с ходьбы пешком, танцев, плавания. Роль физических упражнений возрастает с момента сохранения желаемого веса.

 Ещё одной ошибкой при снижении веса и, особенно, сохранении результата является пренебрежение помощью специалиста. Конечно, имеют значение «цены на снижение веса». На мой взгляд, они должны зависеть от вида помощи при высоком качестве последней. Специалист правильно оценит рацион, даст необходимые рекомендации и, главное, осуществит эмоциональную поддержку. Особенно эффективна помощь специалиста при изменении мотивации человека, например, в случае начала снижения веса или при переходе на сохранение достигнутого результата. Сохранение стройности и привлекательного внешнего вида – это активная забота о себе, - которой часто так не хватает.