Оздоровительный бег в Томске - возможно ли это? Заниматься спортом круглый год мечтают многие. Но подавляющее количество при этом живут зимой, как медведи, в подобии «спячки»: мало двигаются и много едят, легче переживают холода, получая приток серотонина посредством приёма вкусной пищи. Шашлыки, пицца, рулеты мясные, рыбные и сладкие — всё это грело нам душу и желудок в суровые томские морозы...
В большинстве случаев те, кто решает как можно быстрее вернуть мышцы в тонус, выбирают из разнообразных занятий физкультурой именно бег. Действительно, все знают, что это простое, надёжное, а главное эффективное средство улучшения здоровья и похудения. Противопоказаний для пробежек практически нет (только низкое давление и недавние травмы). Остаётся только решиться!
«Выхожу один я на дорогу...»
Вспоминаются эти грустные строки, когда решаешься на пробежку в самый первый раз. В принципе, ничего сложного нет: бежишь себе, да бежишь неспеша. Так что начать (если уже заставил себя надеть кроссовки) относительно легко. Вот только на деле всё гораздо сложнее. Как правило, возникают два неприятных по ощущениям момента: с дыханием (задыхаешься!) и мышцами (как будто гири к ногам привязаны!).
Людям неподготовленным может понадобиться от недели до месяца для восстановления дыхания во время бега. Нужна сосредоточённость. Заостришь внимание на пробегающей мимо личности (в прямом смысле слова — затаив дыхание), ритм собьётся, уже тяжеловато. Поэтому начинать бегать рекомендуется на стадионах, где только ты, дорога и товарищи по увлечению бегом. Начинать свои пробежки в городе будет сложно. Обегать пешеходов, притормаживать на светофорах — всё это отвлекает от наблюдений за своим дыханием и ритмом. Вдыхать надо всегда стараться через нос! Постепенно, вы сами выберете для себя «удобное» дыхание: или медленно (выдыхая через нос), или быстро (выдыхая через рот).
Частота вдохов-выдохов зависит ещё от быстроты перемещения. Специалисты говорят, что скорость идеальная для пробежек — быстрее среднего шага. Хотя, как кому нравится. Для многих, чтобы получить полноценную аэробную нагрузку надо развивать скорость до 20 км в час и выше...
Чувство, что очень тяжело ноги передвигать во время бега, после двух-трёх пробежек уйдет. Облегчить участь можно с помощью растяжек. Даже во время бега, если невмоготу, терпеть не стоит. Остановились. Растянули ноги. Постояли, восстановили дыхание. И побежали дальше. Дома надо делать массаж икр (начиная от кончиков пальцев), достаточно пяти минут на каждую ногу. Это минимизирует проявление молочной кислоты на следующий день.
Постепенно «гири» в ногах во время бега будут сменяться просто напряжением. Вы будете чувствовать все мышцы, начиная от икроножных и заканчивая ягодичными. Но это напряжение станет приятным для организма. После него, всё ещё продолжая бежать, чувствуется расслабление и та самая знаменитая эйфория от бега. Полный релакс! Организму хорошо: каждая клеточка наполняется кислородом, с потом выходят шлаки. И именно это физическое состояние влияет на психику. Возникает антидепрессантное действие бега.
Про здоровье
О пользе бега с точки зрения нашего самочувствия физического и психического можно повторять ещё, и ещё, и ещё… И читать интересные статейки об этом, соглашаясь про себя «да, полезно, да…». Но надо всё-таки встать из-за компьютера и отправиться на свежий воздух, побегать.
Так считает Александр Нечаев, в прошлом — спортсмен-легкоатлет, занимавший призовые места на городских эстафетах и университетских состязаниях:
— Все это было на любительском уровне. Поэтому, возможно, и не выезжал на соревнования по бегу дальше родного Томска, — вспоминает Александр. — Если готовить человека к карьере спортсмена, то, конечно, начинать надо с малых лет. Всё зависит от родителей: какое именно из предпочтений и способностей малыша они примут решение развивать. Меня отдали учиться играть на баяне!
— И как вам удалось, не занимаясь спортом до определённых лет даже просто в легкоатлетической секции, взять и …начать успешно побеждать в эстафетах? Наверное, дело в способностях?
— «Мегаспортивных» способностей у меня не было! На самом деле, бег — такое дело, в котором при определённом режиме занятий и питания, можно добиться хороших результатов для себя, будучи изначально совсем не подготовленным! Объясняю на своём примере. Бегать я начал случайно. В 9 классе моему соседу (хорошему другу) врач прописал лёгкие пробежки для стабильных кардионагрузок. Он позвал меня «коротать вечера» пробежек вдвоём. Помаленьку, потихоньку два курильщика начали бегать без остановки по 20 минут. Неспешно. Тяжеловато сначала было. Я ощутил удовольствие от этих маленьких тренировок: организм наполняется кислородом, спина выравнивается после многочасовых посиделок в скрюченном состоянии за партой… Потом я увеличивал нагрузки, чтобы получить желаемого состояния (организм-то привыкает), бегал по шесть километров каждый вечер. Естественно, за два года это сказалось на физической подготовке.
— Бег стал вашим увлечением?
— Да, можно и так сказать. Я заметил, что серьёзно (не сезонно, наплывами) к нему пристращаются именно мужчины. Девушки начинают бегать ради похудения. Добьются своего — и бросают! Для парней (кто пришёл к этому) каждодневные пробежки становятся привычкой. Вот даже сейчас на «Буревестнике» можно наблюдать следующую картину: там проводят время множество томичей: и мужчин, и женщин. Но! Три четверти бегающих — мужчины. Их всегда больше. И растяжкой после пробега они занимаются тщательнее, чем дамы. Конечно, есть и исключения.
— Сколько времени надо посвящать «заминке»?
— Сколько хотите! Можно и час этим заниматься в своё удовольствие (когда есть время — очень полезно для мышц и суставов). Минимум — 5—10 минут. Вы должны сами для себя определить время. Если требует организм подольше растянуть ноги в разных позициях — растягивайте! Всё делайте до полного удовлетворения.
— Можно ли бегать вдоль дорог?
— Да, но, естественно, осторожно. Лично мне не нравится: выхлопные газы, сигналы от сочувствующих автомобилистов.
— Какой основной мотивацией должен стать призыв заняться бегом?
— Пока человек сам не захочет, никакие призывы не подействуют. Главное — хотя бы попробовать и не бросать сразу. А потом уже судить, для вас это занятие, или лучше потеть в душном тренажерном зале, за деньги.
Места для оздоровительного бега в Томске
«Кедр», оздоровительно-образовательный центр (Высоцкого, 7)
«Политехник», стадион (19-й Гвардейской Дивизии, 20)
«Восход», стадион (5-й армии, 15)
…А также пешеходные тротуары вдоль любой дороги (особенно примечательны на Иркутском тракте, проспекте Мира), спортивные территории возле городских школ, просторы лесной зоны в Академгородке (— А. Нечаев).
В ситуации разбиралась Анна ЛЯН.