Перезимовали! Шестимесячная томская «зимовка» позади. И долгожданная весна добавляет ярких красок в окружающий нас мир. Освобожденный от снега асфальт, солнечные лучи, толпы гуляющих по проспектам в теплое вечернее время - предвестники приближающегося лета уже несут в сознание импульсы позитива. Однако сезонная проблема весеннего авитаминоза встает в полный рост: лицо серое, сил нет, настроение портится непонятно из-за чего.
Реклама многофункциональных чудо-витаминов, которые храбро борются в истощенном суровой зимой организме за наше бодрое самочувствие, буквально бросается на нас с телеэкранов, мониторов и аптечных плакатов. Мы бежим в аптеку, покупаем самый лучший витаминный комплекс (по словам рекламных фармацевтов), добросовестно его пропиваем и... Желаемой энергии и хорошего настроения не прибавляется! В чем же дело? Давайте по порядку.
Последствия эволюции
Витамины, углеводы, белки, жиры содержатся во вкусной и здоровой пище. Продукт Х в количестве Y содержит суточную дозу какого-нибудь витамина. Каждый день съедать пищу со всеми нужными дозами жизненно необходимых витаминов нереально. Скажем так, это будет о-о-очень богатый рацион и по деньгам, и по разнообразию перевариваемых вами калорий. Но когда-то данный режим питания был обычным делом: наши предки, чтобы жить и выживать, занимались усердной физической деятельностью, в отличие от нашего поколения интеллектуалов. Энергию было куда деть! Современный человек потребляет в 2-3 раза меньше пищи, соответственно, и витаминов, чем его прародители. Хоть и говорят, что потребности организма приспосабливаются под условия, но количество поступления нужных веществ и микроэлементов запрограммировано, «вшито» в нас мамой-природой. Поэтому нам, жителям современной формации, всегда какого-то из витаминов не хватает. Не смертельно, конечно. Но когда мы приходим с какой-нибудь «болячкой» к врачу, он, как правило, к лечащим препаратам всегда выписывает витамины.
Только ли весной?
В зимне-весенний период содержание нужных витаминов в продуктах снижается. Запастись ими в летне-осенний сезон на полгода, как животные, люди не могут, так как поступающие в организм витамины сразу расходуются и требуют восполнения. Желательно, ежедневного (кроме В12, А, К и D). Что делать весной? Разнообразить свое меню, добавив в него достаточное количество фруктов и овощей с необходимыми дозами витаминов, накладно. Тем более «глянцевые» пестицидовые помидоры-красавцы и заморские яблоки-груши, которые предлагают томские супермаркеты, вряд ли в этом деле помогут.
Так или иначе, придется пополнить свой рацион поливитаминными или отдельными (где представлен только один витамин, а не комплекс) препаратами. Тем не менее, пропивать курсы витаминов надо не только весной, но и в течение всего года, советуясь с врачом. Например, два месяца пить таблеточки кальция, далее железа, потом аскорбиновой кислоты. Йод (как правило, йодид калия) жителям промышленных районов и городов надо пить постоянно. Суточная доза взрослого в одной таблетке по 100 мг. Этот микроэлемент контролирует работу щитовидной железы, чьи гормоны обеспечивают стабильную деятельность важных функций: обмен веществ, деятельность головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем, половых и молочных желез. Если вы еще не употребляете никаких витаминов, начните, ознакомившись с противопоказаниями, именно с йода.
Особое внимание на применение витаминных препаратов специалисты советуют обратить, если вы:
- Cтарше 50 лет.
- Регулярно принимаете лекарственные препараты.
- Беременная или кормящая мать.
- Житель города или местности неподалеку металлургических, химических или других промышленных предприятий, выделяющих в атмосферу вредные вещества.
- Занимаетесь спортом, регулярной физкультурой (шейпинг, аэробика и др.).
- Сидите на какой-либо диете для похудения.
- Курите и регулярно потребляете алкоголь.
- Подвергаетесь в жизни или на работе стрессу.
- В силу привычки (отсутствия возможности) не соблюдаете принципы здорового питания: едите мало овощей и фруктов (недостаток витамина С и каротина) или поститесь, вегетарианствуете (соответственно, не получаете витамины А, В12, D).
Техника безопасности
На аптечных полках огромное количество ВП (здесь и далее: витаминный препарат) импортного и отечественного производства. Советуем придерживаться при выборе и потреблении витаминной «подпитки» следующих принципов во избежание бездумных действий по незнанию или под влиянием рекламы:
1. Если врач прописал вам пить конкретный витамин, принимайте препарат с представленным в нем этим одним витамином, не в комплексе с другими.
2. Дефицит витаминов может стать фактором вероятности многих заболеваний. Положительный эффект курса принятия поливитаминного препарата дает восполнение дефицита. В случае его (дефицита) отсутствия, прием высоких доз ВП ничего не даст или навредит.
3. Как правило, ВП приятны на вкус. Но есть их как конфеты нельзя - отравитесь. Даже избыток аскорбиновой кислоты вредит.
4. Не принимайте сразу несколько ВП, их легко передозировать и заработать поливалентную аллергию. Консультируясь с вашим лечащим врачом, балансируйте курсы различных комплексов в течение года. После трех-четырехнедельного курса делайте перерывы на две-четыре недели.
5. Ассортимент чужеземных и наших препаратов разнообразен. Заметим для сравнения: популярный отечественный «Компливит» в аптеках Томска в среднем стоит 82 рублей; заморский «Vitrum» - 350 рублей. В дорогие импортные препараты входят такие же витамины, как и в отечественные. Некоторые зарубежные ВП включают минеральные вещества, необходимость которых для человека еще не доказана.
6. Используйте ВП с оптимальным набором витаминов, но без витамина D, включенного почти во все импортные комплексы. Дело в том, что дополнительный прием этого витамина нужен только детям в целях профилактики рахита, беременным женщинам и людям средних/пожилых лет для профилактики остеопороза. Еще в поливитаминных комплексах иностранного производства присутствует витамин К. Здоровым людям без склонности к кровотечениям его принимать не стоит.
7. Продумайте, для каких целей вы покупаете ВП. Если для кратковременного лечебного применения, то содержание нужных, в зависимости от заболевания, витаминов может быть выше суточной нормы. Если ваша цель профилактика витаминной недостаточности (что для каждого человека весьма актуально), то и принимать комплекс надо постоянно. Количество витаминов в нем не должно быть выше нормы, витамины способны накапливаться, (например, витамин D, который лучше вообще исключить).
8. Во избежание бессонницы принимайте витамины не днем/вечером, а утром после еды. При обострении гастрита или язвенной болезни нельзя принимать витамины в виде шипучих таблеток.
Томичи говорят
Елена Бравова, студентка архитектурного факультета ТГАСУ
Время от времени я пропиваю какой-нибудь витаминный комплекс, как советует моя мама, но думаю, лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, чем всякую химию.
Георгий Лян, пенсионер
Пью травяные настои и витамины с экстрактом черники, стараюсь поддерживать зрение.
Светлана, PR-менеджер
Всем надо пить витамины. Я пью различные курсы для глаз, ушей, ногтей два раза в год. Если возникают финансовые затруднения, покупаю витамины отечественные, но по возможности предпочитаю употреблять импортные.
Тая Колесникова, официант пивного бара «Trash&Glam»
Я «аскорбинку» в свой утренний чай добавляю. Получается как будто с лимоном. Просто в таблетках не могу ее есть - для меня сильно кисло. Еще пью кальций, он укрепляет ногти, зубы, волосы.
Антон Задорин, студент филологического факультета ТГПУ
Витамины - штука, наверное, полезная. Я их не пью. Хотя надо бы.
Мария Польнова, журналист
Мы с мужем начали пить биологически активную добавку томского производства. Это травяной витаминный комплекс: фолиевая кислота, экстракты листьев готу кола, плодов японского каштана и многое другое. Улучшается память, кровоснабжение головного мозга, умственная работоспособность. По крайней мере, так написано в аннотации. Ждем результатов!
Зинаида Колчина, гинеколог
Женщины, находящиеся под вниманием врачей, знают, что, сколько и для каких целей им надо употреблять из витаминов. Остальные (включая мужчин) в большинстве своем могут заблуждаться, полагая, что нужные организму витамины они получают из продуктов питания. Современный пищевой рацион не всегда составляют пареные овощи, отмоченные злаковые и другие продукты, содержащие необходимые витамины разных групп. Дети растут на сникерсах, их не заставишь съесть порцию свеженатертой моркови со сметаной - сладкий, вкусный, а главное полезный, десерт. Студенты едят бутерброды не с нормальным ржаным хлебом и кусочком свежего сыра, а полуфабрикаты, «смаки», которые неделями лежат на прилавках. Примеров много. И от этого образа жизни никуда не деться. Тогда хоть, жалея свой желудок, ешьте три раза в неделю тарелочку супа для улучшения пищеварения и регулярно употребляйте витамины: кальций, йод, железо. Комплексы подбирайте индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, уровня иммунитета.
Весенняя усталость от недостатка кислорода
Вполне естественный процесс: во время таяния снегов и постепенного пробуждения деревьев с их намерением распустить листочки, у поверхности земли скапливается углекислый газ. И это на фоне общей повышенной влажности и низкого давления. Люди, напомню, дышат кислородом. Резкой грани преобладания в воздухе углекислого газа мы осознанно не почувствуем. Только в помещениях и автотранспорте находиться становится заметно тяжелее. Вот от этой нехватки кислорода вкупе с понижением атмосферного давления происходят наши непонятные усталость не из-за чего, апатия и настроение «на нуле». Что с легкой руки приписывают к весеннему авитаминозу, и потом ждут от принятия витаминов обратных эффектов: бодрость и чувство легкости бытия. Но витамины не прибавят количество кислорода в окружающем нас нижнем слое атмосферы. Чтобы легче жилось весной...
- ...планируйте рабочие дни так, чтобы хоть два раза в неделю позволить себе больше на час свободного времени для сна или отдыха без напряжения глаз.
- ...каждый день натощак пейте стакан кипяченой воды с выжатым из половинки лимона соком и двумя ложками меда, заедая орехами.
- ...дышите свежим воздухом. Например, до и после рабочего дня можно спокойно прошагать всеми любимую развилку на четвертой поликлинике, а именно любое расстояние занятое автомобильными пробками, которые ежедневно очень негативно действуют на нашу психику.
- ...чтобы меньше нервничать и смотреть на жизнь проще, пейте настойки мелиссы и валерианы.
- ...спать старайтесь ложиться в одно и то же время, вставать - как только проснетесь, без долгого «разнеживания» и потягиваний. Тогда вы будете быстро засыпать и просыпаться в нужное время без будильника.
- ...перед сном пейте горячее молоко - хорошее снотворное. Вреда для фигуры от него не будет.
Анна Мелкова, студентка филологического факультета ТГПУ
Наш учебный корпус №8 находится на втором Каштаке. Из Солнечного, где я живу, маршрутки туда не ходят. Можно, конечно, ездить на 38-ом, но я от этого отказалась, так как выбрала самый простой и недорогой вид спорта - ходьбу. Пять километров за 65 минут. Мышцы в тонусе, плюс фигуре, поддержка сердечно-сосудистой системы, экономия на спортивном зале. И что главное для учебного времени, на пары я прихожу не злая и заспанная, а с ясной головой, готовая к плодотворному умственному труду.
Анна ЛЯН
