Правило первое – положительный настрой
Да, парочка килограммов прибавилась, никто не спорит. Да, за новогодним столом трудно было удержаться. Да, набросилась на эту форель в маринаде, как кролик на капусту. Да, потом еще неделю все время жевала что-то вкусненькое. Да, да… да как я могла!!!
Прочь истерики! Во-первых, что было – то прошло, чего теперь зря сокрушаться. Во-вторых, стоит ли так ругать себя? Подумаешь, покушали от души, расслабились, получили при этом удовольствие. Положительные эмоции - разве это плохо? Ни в коем случае не надо ругать себя! Еще и потому, что, в-третьих, в новогодние праздники практически все отрывались на полную катушку. Не только вы! Вся страна с упоением кушала, а Сибирь и вовсе из дома не вылезала в связи с удручающе морозной погодой.
Все нормально, все поправимо. Быстро похудеть – это в наших силах. Уже через пару недель вы и думать забудете о лишних килограммах. Хвалите себя, поддерживайте, подбадривайте – и у вас все получится. Итак, мы будем худеть с удовольствием!
Правило второе – приятные диеты
Диета и удовольствие… А почему бы и нет? Диет множество, надо только выбрать ту, которая содержит ваши любимые продукты.
Самый простой вариант – разгрузочные дни через 2-3 дня. Раз пять такие дни провести – уже вес стабилизируется. Продукты для разгрузки будем выбирать разные – мясной день, рыбный, творожный, кефирный.
Например, яблочная разгрузка. За день можно съесть 1,5 кг яблок, также можно 2-3 раза пить зеленый чай. Чистой воды пьем побольше – 1,5-2 литра. Кстати, для интереса: купите себе яблок разных сортов – желтых, румяных, зеленых. Будете потом весь день с удовольствием дегустировать их. Вот вам и приятная диетка!
Если вы считаете, что одних лишь разгрузочных дней вам будет недостаточно, выберите для себя подходящую диету на несколько дней. Вот, например, пятидневная апельсиново-яичная диета. В течение всех пяти дней на завтрак, обед и ужин нужно съедать по 3 апельсина и 2 яйца. Начинаем трапезу с апельсинов, которые обладают свойством уменьшать желудок, при этом заполняя его клетчаткой. Яйца также дают ощущение сытости, при этом они малокалорийны – всего лишь 80-100 ккал. Между приемами пищи можно пить зеленый чай. Не забываем про чистую воду (2 литра). Эта диета поможет сбросить вам сразу более 3-4 кг лишнего веса.
Очень полезна гречнево-кефирная диета, которая нормализует деятельность кишечника, очищает организм от токсинов, улучшает состояние кожи. Для начала приготовим гречку по особому рецепту: нужно обдать крупу кипятком, слить, затем снова залить кипятком (1 стакан крупы – 1,5 стакана воды), укутать и оставить на ночь. Варить не надо. Диету проводим таким образом:
• Такой гречки (без приправ и соли) можно есть сколько угодно. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
• На весь день – 1 литр 1% кефира. Можно пить его за полчаса или спустя полчаса после гречки, можно также заливать гречку кефиром.
• Воды без газа пьем много, до 2 литров; в зеленый чай или воду можно добавлять лимон; можно пить травяные чаи; иногда допускаем стаканчик кофе без сахара.
• Как и во время любой монодиеты, нужно принимать поливитамины.
• Если вам очень трудно переносить эту монодиету, можете добавить раз в день на выбор пару несладких фруктов или салат из капусты, ложку меда или зелень. Лучше отдельным приемом пищи.
За неделю можно сбросить 5-7 кг лишнего веса.
Правило третье – спорт в удовольствие
Конечно, самое верное решение – уже с первых дней нового года пойти на занятия в фитнес-клуб. Впрочем, можно пока что прописать себе и самостоятельные физические нагрузки. Самые простые из них:
• Начать делать основательную утреннюю зарядку под зажигательную танцевальную музыку.
• Крутить обруч несколько раз в день.
• Поскольку на улице заметно потеплело, выйти с друзьями на длительные прогулки по новогоднему Томску. И елки посмотрите, и тело свое сонное потренируете.
Рекомендуем также провести недельный комплекс упражнений со скакалкой. В чем их преимущества?
• Они настолько эффективны, что могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах.
• Если мы делаем 100 прыжков в минуту, то за 15 минут можем избавиться от 200 ккал. Это очень хорошая и эффективная нагрузка.
• Прыжки формируют красивую осанку, гибкость и хорошую координацию движений.
• Прыжки со скакалкой особенно полезны для тех, кто хочет похудеть в бедрах.
• Заниматься со скакалкой можно в любое свободное время и бесплатно.
Для начала нужно выбрать подходящую скакалку, схема такова:
рост 1,52 м – 210 см;
от 1,52 до 1,67 м – 250 см;
от 1,67 до 1,83 – 280 см.
Соблюдаем следующие правила:
- Занятия начинаем с обычной разминки, можно и с применением скакалки как спортивного снаряда.
- Занятия должны быть короткими – лучше 10 минут 2 раза в день, чем полчаса до полного изнеможения.
- Начинаем со спокойного темпа, затем можем увеличивать его.
- Между упражнениями восстанавливаем дыхание.
- Туловище должно быть по возможности зафиксировано, вся нагрузка – на ноги, плечи, руки. Руки держите ближе к телу и не машите ими, как крыльями, - пусть работают только запястья.
- Чередуем прыжки – прыгаем двумя ногами; с быстрой сменой ног; на одной ноге по 2-3 прыжка.
Ну вот, вспомнили детство. Счастливое, безмятежное, когда мы были довольны собой и окружающим миром… Вот и славно, именно такой настрой нам и нужен!
Алла Ивонина