ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Правильное питание зимой - десять простых советов

Летом так весело худеть – вот тебе огурчики, вот тебе свежий салат с грядки, клубника сочная опять же, редиска малокалорийная, лук полезный и зеленый. А зимой худеть совсем не весело. Зимой вообще противопоказано сидеть на жестких диетах. Хит зимнего сезона – сбалансированное питание.

Для организма зима – это определенный стресс:

  • Это низкая температура, большие энергозатраты организма на обогрев, следовательно, он склонен удерживать жирок «на черный день».
  • Это короткий световой день, нехватка мелатонина, из-за чего человек испытывает подавленность и депрессивные настроения.
  • Это ослабленный иммунитет, нарушение гормонального баланса и обмена веществ.
  • Это меньшая подвижность, нежели летом, отсюда склонность к набору лишнего веса.

Десять правил здорового питания зимой

1.    Не сидите на строгих диетах. Особенно это касается монодиет – организм, и без того ослабленный, совсем завянет. Питание зимой не должно быть совсем уж низкокалорийным. Не пытайтесь зимой есть то, чем вы обычно обходитесь летом. Придерживайтесь «золотой середины». Количество калорий можно увеличить в полтора раза. Но мы, тем не менее, не забываем ежедневно считать калории.

2.    По возможности, употребляйте пищу в горячем виде. Очень полезны каши на завтрак, они дадут вам заряд бодрости и силы на все зимнее утро. А борщи согреют.

3.    Не увлекайтесь сладостями и сдобой – зимой все это немедленно уйдет в жировые накопления. Вместо сладкого… спите больше! Хотя бы на один час – для зимы это закон. И это тоже большое удовольствие, снимающее стресс

4.    Включайте в рацион побольше овощей. Пусть даже и не с грядки. Винегрет, салат из свеклы, капуста квашенная – самое оно. Очень хороша тертая морковь, но к ней нужно обязательно добавлять растительное масло или сметану (или сливки), иначе витамин А не усвоится.

5.    Ешьте больше супов. Лучше не жирных, хотя зимой и хочется чего-то посущественней, лучше овощных, фасолевых, гороховых. Щец наварите сутошных, квашеная капуста – это настоящая палочка-выручалочка зимой.

6.    Не увлекайтесь пельменями, мантами и прочими тяжелыми зимними блюдами. Конечно, хочется, кто ж спорит! Вы их с утра ешьте, только и всего. Тогда до вечера все замечательно переработается и не отложится на мягких боках. К зимним блюдам также относится традиционный сибирский холодец с чесноком.  А вот он очень полезен: укрепляет кости и иммунитет.

7.    Не стоит употреблять много кофе, лучше пить чай на травах. Летом не забудьте заготовить на даче зверобой, мяту, лист смородины. Или пусть бабушки-дедушки это сделают. Зимой все это будет очень кстати, и для иммунитета подмога.  Очень кстати будут морсы и компоты, или, к примеру, замечательный домашний лимонад.

8.    Регулярно ешьте фрукты и ягоды. Нужно поддержать иммунитет витаминами. Речь идет не только о цитрусовых, но и о нашей сибирской ягоде, где этого витамина С просто завались – смородина, клюква, брусника. Все то полезное, что вырастает на даче или в лесу, нужно специально замораживать для зимнего питания. Также зимой хороши и сушеные и вяленые фрукты – чернослив, курага, яблоко, изюм.  В них прекрасно сохраняются все витамины и минералы.

9.    Употребляйте продукты, которые содержат минералы. Речь идет о магнии, железе, кальции, цинке, селене. Эти минералы содержатся в говядине, сыре, яйцах, всех бобовых, в авокадо, инжире и оливках, а также в семечках и орехах.

10.  Увеличьте в своем рационе количество белка. В противном случае вы будете чаще простужаться и болеть. Чередуйте белки растительного и животного происхождения:  орехи, бобовые и кисло-молочные продукты; яйца, рыбу и мясо.

Алла Ивонина

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 4367
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки
Каталог Томского интернета CATALOG.METKA.RU Яндекс.Метрика

© 2007-2017 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84, 8 (3822) 46-82-12
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска