ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Красота до и после беременности

Факт первый. По статистике, основная доля пациенток пластических хирургов - женщины, у которых возникли проблемы с фигурой после родов. Но вот что интересно: в половине случаев этих проблем можно было бы избежать или разрешить «естественным» путем.
Факт второй. Период лактации является отличным поводом, чтобы привести свои формы в порядок.
И, наконец, факт третий. Добиться хорошего результата просто - нужно всего-навсего вести здоровый образ жизни. Но начинать следить за фигурой нужно уже во время беременности.

Сразу отметим, поправляться во время беременности не обязательно. Если индекс массы тела женщины превышал норму (25 ед.) на 2 ед. и более, то увеличение в весе может и не произойти. В таких случаях врачи даже позволяют за первые 6 месяцев сбрасывать до 10-12 кг. Таким образом «пышки» могут добрать к 9 месяцам 2-3 кг, девушки с нормальным весом - 8-10 кг.

Беременным запрещается сидеть на диетах, но при этом женщина должна следить за своим рационом как никогда. Суточный рацион первой половины беременности должен составлять не более 2700 ккал. При этом необходимо соблюдать определенный баланс: 110 г белка (птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена, у творог, сметану, сыр, молоко); 75 г жира (растительные масла); 350 г углеводов (хлеб, фрукты, овощи); 40-50 г сахара. Во время второй половины беременности суточный рацион может быть увеличен до 3000 ккал.

Второе правило, соблюдение которого позволит избежать проблем не только с лишним весом, но и растяжками, обвисанием груди и живота - физические упражнения. Еще десять лет назад считалось, что до трех месяцев женщине вообще стоит отказаться от фитнеса, и в целом занятия спортом для беременных не обязательны, то сегодня, напротив, врачи советуют на первых месяцах беременности, если нет угрозы выкидыша, не снижать нагрузки. Начиная с 20 недель сменить физическую нагрузку, но не в количественном, а качественном отношении. Что это означает? Сменить активные фитнес-тренировки на пилатес и йогу, сократить упражнения на пресс. Зато до 9 месяцев можно активно выполнять гантельную гимнастику для верхней части тела, заниматься на кардиолинии (эллиптическом тренажере, велотренажере). Но лучше посещать специальные группы здоровья для будущих мам, которые работают при всех курсах для беременных. Как правило, курс состоит из двух частей - занятия в сухом зале и в бассейне. Последнее вообще является самым оптимальным видом активного отдыха «в интересном положении». Во-первых, вода очень благотворно влияет на ребенка, предупреждает гипофлексию плода (кислородную недостаточность). Во-вторых, 40 минут плавания помогает избавиться от 200 гр. Но стоит помнить, что не каждый бассейн подходит для будущей мамы - для водных процедур стоит выбрать бассейн с нехлорированной системой очистки воды. Традиционно практически все группы здоровья занимаются в бассейне ТГУ, а также в частном порядке можно посещать бассейн дома отдыха «Синий Утес».

Но даже если женщина придерживалась всех правил во время беременности, после родов ее постигает огромное разочарование. Килограммы уходят, однако фигура не принимает прошлые соблазнительные формы. Во многом из-за осанки. Первые три месяца позвоночник испытывает небывалую нагрузку, поэтому легкую гимнастику можно начинать уже сразу после родов. Наклоны, простые подъемы ног в положении лежа, растяжки. Двухчасовые прогулки - тоже вариант. Работать над прессом можно уже через месяц, после осложненных родов и кесарева сечения - через 2 месяца. К полноценным нагрузкам можно возвращаться с 3-го месяца, однако врачи советуют на первое время отказаться от активных видов шейпинга, особенно - степ-аэробики и слайд-аэробики. Эти виды предполагают большую нагрузку на позвоночник. Йога классическая и фитнес-йога, пилатес и каланнетик лучше всего подойдут молодым мамам.

Что касается вопросов питания, то во время лактации НЕЛЬЗЯ сидеть на строгих диетах, проводить пищевые эксперименты или совершать "скачки" снижения веса. Залог вашего здоровья и здоровья малыша - плавное снижение веса, примерно на 2 кг в месяц. Здесь, так же как и во время беременности, единственный путь - подсчет калорий и снижение количества жиров в рационе. Стоит придерживаться коридора калорийности в 1200-1500 ккал. Дело в том, что гормональное устройство женщины таково, что, вырабатывая молоко, организм охотнее заимствует калории у собственных жировых накоплений. Накормить младенца - первейшая задача, и если вы создаете хотя бы некоторый дефицит "внешних" калорий, они тут же заимствуются из запасов. Поэтому худеть во время кормления грудью - это более естественно, чем полнеть. Для того, чтобы не наедать лишний вес нужно придерживаться следующих правил:

  • постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих;
  • следить за количеством белков в рационе. Их должно быть больше, чем в обычном рационе, - около 200 г в сутки. Это, например, 100 г нежирного творога и 2 отварных яйца или 300 г рыбы. Придерживаться коридора калорийности в 1200-1500 ккал;
  • если за месяц вес не изменится - уменьшить количество пищи на 100 ккал, и так делать каждые 2 недели до тех пор, пока не начнется медленное снижение веса.

И, наконец, самое главное. В борьбе за стройную и красивую фигуру не покупайтесь на ложное ощущение того, что вы тратите калорий больше, чем раньше. На самом деле, занимаясь с ребенком, женщина тратит совсем немного. Энергозатраты в полтора раза ниже, чем при обычном "рабочем" режиме. Из-за постоянного чувства вымотанности и усталости, тревоги, хронического недосыпания, психологической перестройки и адаптации к новой социальной роли, очень трудно бороться с желанием перекусить и заесть чай чем-нибудь сладеньким. Что делать в этой ситуации? Выспаться и по возможности привлечь папу к воспитанию ребенка. Заведите традицию: в воскресенье с двенадцати до трех, пока папа гуляет с коляской, занимайтесь собой. Мы проверили это на своем опыте... Работает!

Анна ТЫШЕЦКАЯ

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 3067
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки
Каталог Томского интернета CATALOG.METKA.RU Яндекс.Метрика

© 2007-2017 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84, 8 (3822) 46-82-12
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска