Диета – слово это, ничем вроде бы не примечательное, наводит тоску на большую часть женского населения. Как же это тяжело – решиться, собраться, оповестить всех подруг и знакомых, и… а начинать-то так не хочется! Ну и не мучайтесь. Просто будем питаться правильно, рационально, заменяя наиболее вредные для талии продукты на их безобидные аналоги.
Совет 1 - чайный: заменяем кофе и черный чай полезным во всех отношениях зеленым чаем. Дело в том, что он ускоряет обмен веществ, что нам, безусловно, на руку. Пьем чаёк и худеем.
Совет 2 - газированный: никаких сладких газировок – пьем только минеральную или просто чистую воду. Причем, много пьем – 1,5-2 литра в день. Сахар в чай тоже не кладем или же просто сокращаем его норму вдвое. Соки в тетрапаках игнорируем – там ужас сколько сахара и мало витаминов. Лучше готовьте морсы из натуральных ягод или выжимайте сок сами.
Совет 3 - хлебный: пробежитесь по магазинам и найдите самый лучший хлеб. Всё, конец пухлым батонам и белым буханкам. Лучший хлеб отныне и навсегда – это малокалорийный, зерновой. Не торопясь, прочтите этикетки, подберите пару вариантов для разнообразия. Покупайте маленькие буханки (сейчас таких множество) и обращайтесь с ними так, как будто это обычный большой хлеб. Можете отрезать два куска хлеба на обед. В чем и прикол – теперь это будут очень маленькие кусочки.
Совет 4 – шоколадный: любителям сладкого следует переключиться с молочного или сливочного шоколада на черный. Он меньше других повышает уровень сахара в крови и, таким образом, не препятствует сжиганию жиров. А другие шоколады этим грешат безмерно. А вместо конфет, кстати, покупайте не менее вкусные и страшно полезные вяленые фрукты – курагу, чернослив, изюм и персик.
Совет 5 – острый и пряный: ешьте больше чеснока – он сжигает жировые отложения на животе. Добавляйте в пищу красный перец – это вообще рекордсмен по борьбе с лишним весом. Вытяжку из красного перца – капсикам – используют во многих средствах для похудения. Полезны в борьбе за тонкую талию также имбирь, куркума и фенхель. Содержание соли в рационе нужно заметно сократить (попробуйте слегка недосаливать все, что готовите), однако специи помогут улучшить вкус блюд и без соли.
Совет 6 – кисло-молочный: ежедневно покупайте для себя нежирный кефирчик и прочие малокалорийные кисло-молочные продукты. Нормализуете работу кишечника и, кроме того, будет, чем перекусить вечером.
Совет 7 – на палочке: если вы страстно любите мороженое, отныне делайте выбор в пользу порции замороженного сока. Вкусные и жирные пломбиры позволяйте себе лишь в качестве исключения.
Совет 8 – оливковый: многие любят майонез больше, чем сами продукты, к которым его подают. Кажется, добавь ложечку этого белого соуса к чему угодно – к картошке, макаронам или помидорам – и все тут же станет в два раза вкуснее. Однако придется отказаться от этой привычки и заменить любимую заправку оливковым маслом. Так будет лучше и для организма, желающего очиститься и похудеть, и для кожи, и для волос.
Совет 9 – мясной: замените жирные сорта мяса на курицу и телятину. Жарьте яичницу не с беконом, а с овощами – например, с помидорами, фасолью, тыквой или кабачком. Овощи, богатые клетчаткой, прекрасно очистят ваш организм. Если овощи готовить или подавать вместе с мясом, они смогут нейтрализовать жиры и помочь в переваривании пищи. Супчик будем варить на малокалорийном бульоне – снимем ложечкой «первый жир».
Совет 10 – рыбный: рыба должна постоянно присутствовать на вашем столе – не один, а 3-4 раза в неделю. Рыба поддерживает работу щитовидной железы, а та, в свою очередь, регулирует процесс метаболизма, то есть, исправно следит за вашей фигурой.
А вот 10 простых советов от наших англоязычных братьев (в смысле, сестер). Они, бедолаги, также усиленно бьются за потерю лишних килограммов, и чего только не придумывают:
1. Замените большую тарелку на маленькую, да и ложку возьмите поменьше. Таким образом, вам удастся несколько ограничить прием пищи.
2. Обязательно завтракайте, несмотря на то, что с утра аппетит не разгулялся. Лучший вариант – мюсли с молоком (в русском варианте – овсяная каша). Многие думают, что, отменяя завтраки, они здорово сокращают свой рацион. Но, однако же, все недостающее легко набирается за оставшийся день. Вот только вы с утра, без завтрака, вялые и недееспособные…
3. Ешьте медленно, никуда не торопитесь. Раньше вы легко управились бы за 5 минут? А теперь увеличьте время завтрака в три раза, тщательно пережевывая пищу. И тогда вы насытитесь быстрее, чем опустеет ваша тарелка.
4. Никогда не ешьте перед телевизором. Мозг перестает следить за поглощением пищи, и вы невольно съедаете намного больше.
5. Начинайте ходить пешком. В течение месяца постепенно увеличивайте расстояния. Только регулярный бег и ходьба помогут вам похудеть, зарядка по 3-5 минут в день никакой роли не играет.
6. Игнорируйте фаст-фуд, изживайте свою привычку обедать и ужинать в кафе – там, как правило, очень жирная и сытная пища. Разве что подыщите для себя вегетарианское каф
7. Запивайте сладкое и мучное кефиром. Если вы предпочитаете завтракать печеньем с кефиром, то вы поступаете правильно. Кефир или фрукты (например, яблоки) после мучного и сладкого нейтрализуют их вредное воздействие на фигуру.
8. В воскресенье позволяйте себе любимое блюдо. Хотите – отбивную с картошкой, хотите – небольшой кусок торта. Но при одном условии – в понедельник у вас будет разгрузочный день.
9. Устраивайте разгрузочные дни. Если вы будете намного меньше есть один лишь день в неделю, то сможете сбросить за месяц 1-1,5 кг, а именно такая потеря веса и считается самой оптимальной – вес в таком случае не возвращается.
10. Следите за калорийностью рациона. Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. Если вы сократите ежедневно свой рацион на 900-1000 ккал (просто уберите жиры и сахар), то сможете сбрасывать за месяц до 2 килограммов.
Алла Ивонина