ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Как убрать живот. Комплекс упражнений.

Собственно, дело-то нехитрое – нужно регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц живота. Это самое верное средство. Никакая диета не справится с вашими слабыми мышцами, тренироваться все равно придется.

Быть может, вы слегка пополнели за зиму, что отнюдь не является редкостью. Быть может, у вас от природы пышные формы. А может, у вас случилось прибавление в семействе? Если ваш животик слегка отвис после родов, а вам так хочется поскорее вернуть былую форму, помните, все же, об ограничениях. После обычных родов упражнениями на пресс можно заниматься через 6-8 недель, а после кесарева сечения – через 9-12 недель.

Упражнения для пресса разделяются на 4 группы:

- Туловище неподвижно, а ноги работают – сводим-разводим, крутим-вертим, сгибаем-разгибаем, поднимаем-опускаем. Такие упражнения укрепляют нижний отдел мышц живота.

- Ноги неподвижны, а туловище работает – подъемы, повороты. Это укрепит верхний отдел мышц живота.

- Работаем ногами и туловищем одновременно. Делайте все, что в голову взбредет. Задействованы все мышцы живота.

- Работаем ногами и туловищем по очереди. Таким образом, мы укрепим боковые мышцы живота.

А вот конкретные примеры упражнений:

Опускаемся на колени, ноги вместе, спина прямая. При вдохе отклоняемся назад, держим спину. При выдохе возвращаемся назад в исходное положение. И так 8-10 раз.

Садимся на пол, руками опираемся сзади, ноги вытягиваем вперед, держим вместе. Поднимаем ноги и рисуем в воздухе цифры от 1 до 9. Небольшой перерыв, повторяем еще раз.

Ложимся на пол возле дивана, ноги сгибаем и кладем на диван. Руки – на груди или за головой. Приподнимаем ритмично голову и плечи, но поясницу от пола не отрываем, и при этом напрягаем пресс. Стараемся задержаться в этом трудном положении несколько секунд. Упражнение повторяется 10 раз.

Ложимся на спину, поднимаем вверх прямые ноги – высоко не надо. Тянем руки к носкам, но поясницу и лопатки стараемся от пола не отрывать. Напрягаем пресс. Стараемся удержаться в таком положении как можно дольше. Отдыхаем, повторяем.

Помните о следующих правилах:

  • Самыми элементарными упражнениями  - напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц - можно заниматься где угодно: хоть в маршрутке, хоть на работе.
  • Очень полезны также занятия с обручем.
  • Если вы давно не занимались, увеличивайте нагрузку постепенно. Но потом уже спуску себе не давайте!
  • Упражнения для пресса нужно выполнять массированно, с очень короткими перерывами. Вы должны почувствовать, что мышцы живота разогрелись.
  • Лучше 10 раз выполнить упражнение правильно и добросовестно, чем 20 раз как попало.
  • Не пытайтесь во время занятий улететь мыслями куда-нибудь подальше. Напрягайте мышцы вдумчиво, осознанно. Представляйте себе, что именно в этот момент живот становится плоским и подтянутым.
  • Не ешьте за час до тренировки, после нее можно перекусить через полтора-два часа.
  • Приучите себя в обычной жизни все время втягивать живот, а заодно и расправлять плечи. Это только сначала непривычно. Но как красиво!

Результаты домашних тренировок будут заметны примерно через полтора месяца – это будет хорошенький плоский животик. Хотя уже через месяц вы почувствуете себя куда более бодрой и подтянутой. В качестве весьма приятного бонуса вам достанется также тонкая и гибкая талия, ведь вы работали практически с теми же группами мышц.

Для того чтобы убрать живот, можно не только заниматься, но и сесть на специальную диету.  А можно просто придерживаться  принципов здорового питания.

Алла Ивонина

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 2300
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки
Каталог Томского интернета CATALOG.METKA.RU Яндекс.Метрика

© 2007-2017 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84, 8 (3822) 46-82-12
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска