Зарядка для дачника

Горячая дачная пора в самом разгаре. Как вырастить урожай, полноценно отдохнуть на даче, да еще и здоровье не потерять в трудах огородных? Предлагаем вашему вниманию полезные советы для владельцев шести соток.

К чему нам эта физкультура? Мы, вроде бы, и на грядках хорошо разминаемся. Да, никто не спорит, только некоторые так «наразминаются», что у них начинает скакать давление, прихватывать сердце, да и мышцы болят так, что встать невозможно. Так что разминка на 10 минут дачникам точно не повредит! И потом, зарядка – это ведь не только упражнения…

Дачникам совершенно ни к чему мощная энергичная разминка, от которой уже через 10 минут устаешь. Наше дело – потягиваться, осторожно разминать мышцы, делать все плавно и не торопясь, дышать равномерно. В обычном состоянии циркуляции крови и работа сердца производится в спокойном нейтральном темпе. Во время же дачных работ сердечко пророй колотиться, как бешеное. Наша разминка нужна для того, чтобы ускорить кровоток, подготовить сердце к дальнейшим неизбежным нагрузкам. Точно так же с помощью разминки мы «разгоняем» нервную систему, потихоньку готовим мышцы к физическому труду.

Мы не будем резко приседать и скакать до изнеможения. Сначала у нас по плану ходьба по дачным дорожкам, сначала спокойная, затем в ускоренном темпе. Далее – очень медленный бег, возможно, и на месте. Не забываем про равномерное дыхание. Очень уместны и крайне полезны будут наклоны во все стороны – все более глубокие. По десять наклонов вправо-влево, а потом и вперед-назад. Затем следующим пунктом идут несколько медленных приседаний – только обязательно с прямой спиной.  Завершаем нашу зарядку: руки вверх, вдох, наклон – глубокий выдох и расслабление. И так несколько раз.

Правила эффективной работы на даче

• Не зацикливайтесь на одном виде труда. Пропололи одну грядку, идите с тяпкой на картофельную деляну. Принесли пять ведер воды, а теперь стоит заняться сбором ягоды. В таком случае, вы постоянно будете нагружать разные мышцы тела, так что в целом сохраните нормальную трудоспособность.

• Если какое-либо занятие, например, прополка грядок «в наклон» вызывает неприятные ощущения – например, явную боль в спине – лучше не занимайтесь этим видом дачного труда. Или купите плоскорез Фокина – он прекрасно пропалывает, рыхлит почву, и наклоняться при этом не нужно. 

• Многие дачники работают неправильно: например, наклоняются и приседают, сгибая спину. А нужно при приседании держать ее прямо.

• Если вам приходится работать на солнце, берегите голову – надевайте панамку. Если голову напечет, это вызовет усталость всего организма, и вы уже ни на что не будете способны. И, конечно же, очень не хотелось бы обгореть на солнце – тогда от вас точно пользы будет мало.

• Нельзя работать на даче от зари до зари – это будет слишком серьезной и неожиданной нагрузкой для городского организма, не отягощенного беспросветным физическим  трудом. Если уж очень горячая пора, запланируйте на утро самые неотложные и тяжелые работы.  Поработайте, пока солнце не в зените и не так печет, в интенсивном темпе 3-4 часа, затем обязательно устройте сиесту с получасовым сном. После обеда работайте 2-3 часа, но уже не столь энергично.

К слову, зарядка – это не только комплекс упражнений.  Мы также имели в виду и способы восполнить потраченную энергию:

• Делайте перерывы каждые полчаса. Сначала на 5 минут, потом на 10-15 минут – все-таки к концу дня вы больше устаете.

• После интенсивной работы устройте себе релакс-отдых: постелите коврик, подложите под шею валик или плотную подушку, свернутую вдвое, ноги поднимите на табурет – и лежите так примерно 15 минут. В такой позе прекрасно расслабляются все группы мышц, и особенно мышцы спины.

• Вместо физкультурной пятиминутки поиграйте с ребенком в мяч – и весело, и полезно. Да хотя бы на качелях покачайтесь. 

• Купите в магазине гамак – их сейчас много продается, а стоят они совсем не дорого – от 400 рублей до 1.200 рублей. Зато эта покупка на всю вашу дачную жизнь. Во время отдыха расположитесь в гамаке, вздремните – все тело будет расслаблено, а ведь именно этого мы и хотели добиться.

• Если рядом нет речки, соорудите летний душ. В жаркий день обязательно пару раз ополаскивайтесь прохладной водой, чтобы не перегреться на солнце, а также для того, чтобы получить заряд энергии и свежести.

• Чередуйте работу с традиционным дачным чаепитием, причем, обязательно заваривайте травки – те, что буквально под рукой. Для этих целей у вас на даче должна быть целая аптека на грядке. Самый простой вариант - мята, мелисса, листья смородины. Этот чаек замечательно расслабляет, успокаивает, снимает нервное и мышечное напряжение.

• На даче нельзя заводить будильник. Спите столько, сколько потребует уставший организм. Не беспокойтесь, много не проспите - у вас же есть свой внутренний «будильник». Зато ваше тело и душа будут в восторге – никто не прервал целительный сон этими резкими ужасными звуками.

В целом же, мы должны помнить, что дача и здоровье – это два неразделимых понятия. Хорошенько планируйте свой день, работайте в меру, отдыхайте с удовольствием – и ваше лето пройдет «на ура».

Алла Ивонина