ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Зарядка для дачника

Горячая дачная пора в самом разгаре. Как вырастить урожай, полноценно отдохнуть на даче, да еще и здоровье не потерять в трудах огородных? Предлагаем вашему вниманию полезные советы для владельцев шести соток.

К чему нам эта физкультура? Мы, вроде бы, и на грядках хорошо разминаемся. Да, никто не спорит, только некоторые так «наразминаются», что у них начинает скакать давление, прихватывать сердце, да и мышцы болят так, что встать невозможно. Так что разминка на 10 минут дачникам точно не повредит! И потом, зарядка – это ведь не только упражнения

Дачникам совершенно ни к чему мощная энергичная разминка, от которой уже через 10 минут устаешь. Наше дело – потягиваться, осторожно разминать мышцы, делать все плавно и не торопясь, дышать равномерно. В обычном состоянии циркуляции крови и работа сердца производится в спокойном нейтральном темпе. Во время же дачных работ сердечко пророй колотиться, как бешеное. Наша разминка нужна для того, чтобы ускорить кровоток, подготовить сердце к дальнейшим неизбежным нагрузкам. Точно так же с помощью разминки мы «разгоняем» нервную систему, потихоньку готовим мышцы к физическому труду.

Мы не будем резко приседать и скакать до изнеможения. Сначала у нас по плану ходьба по дачным дорожкам, сначала спокойная, затем в ускоренном темпе. Далее – очень медленный бег, возможно, и на месте. Не забываем про равномерное дыхание. Очень уместны и крайне полезны будут наклоны во все стороны – все более глубокие. По десять наклонов вправо-влево, а потом и вперед-назад. Затем следующим пунктом идут несколько медленных приседаний – только обязательно с прямой спиной.  Завершаем нашу зарядку: руки вверх, вдох, наклон – глубокий выдох и расслабление. И так несколько раз.

Правила эффективной работы на даче

  • Не зацикливайтесь на одном виде труда. Пропололи одну грядку, идите с тяпкой на картофельную деляну. Принесли пять ведер воды, а теперь стоит заняться сбором ягоды. В таком случае, вы постоянно будете нагружать разные мышцы тела, так что в целом сохраните нормальную трудоспособность.
  • Если какое-либо занятие, например, прополка грядок «в наклон» вызывает неприятные ощущения – например, явную боль в спине – лучше не занимайтесь этим видом дачного труда. Или купите плоскорез Фокина – он прекрасно пропалывает, рыхлит почву, и наклоняться при этом не нужно. 
  • Многие дачники работают неправильно: например, наклоняются и приседают, сгибая спину. А нужно при приседании держать ее прямо.
  • Если вам приходится работать на солнце, берегите голову – надевайте панамку. Если голову напечет, это вызовет усталость всего организма, и вы уже ни на что не будете способны. И, конечно же, очень не хотелось бы обгореть на солнце – тогда от вас точно пользы будет мало.
  • Нельзя работать на даче от зари до зари – это будет слишком серьезной и неожиданной нагрузкой для городского организма, не отягощенного беспросветным физическим  трудом. Если уж очень горячая пора, запланируйте на утро самые неотложные и тяжелые работы.  Поработайте, пока солнце не в зените и не так печет, в интенсивном темпе 3-4 часа, затем обязательно устройте сиесту с получасовым сном. После обеда работайте 2-3 часа, но уже не столь энергично.

К слову, зарядка – это не только комплекс упражнений.  Мы также имели в виду и способы восполнить потраченную энергию:

  • Делайте перерывы каждые полчаса. Сначала на 5 минут, потом на 10-15 минут – все-таки к концу дня вы больше устаете.
  • После интенсивной работы устройте себе релакс-отдых: постелите коврик, подложите под шею валик или плотную подушку, свернутую вдвое, ноги поднимите на табурет – и лежите так примерно 15 минут. В такой позе прекрасно расслабляются все группы мышц, и особенно мышцы спины.
  • Вместо физкультурной пятиминутки поиграйте с ребенком в мяч – и весело, и полезно. Да хотя бы на качелях покачайтесь. 
  • Купите в магазине гамак – их сейчас много продается, а стоят они совсем не дорого – от 400 рублей до 1.200 рублей. Зато эта покупка на всю вашу дачную жизнь. Во время отдыха расположитесь в гамаке, вздремните – все тело будет расслаблено, а ведь именно этого мы и хотели добиться.
  • Если рядом нет речки, соорудите летний душ. В жаркий день обязательно пару раз ополаскивайтесь прохладной водой, чтобы не перегреться на солнце, а также для того, чтобы получить заряд энергии и свежести.
  • Чередуйте работу с традиционным дачным чаепитием, причем, обязательно заваривайте травки – те, что буквально под рукой. Для этих целей у вас на даче должна быть целая аптека на грядке. Самый простой вариант - мята, мелисса, листья смородины. Этот чаек замечательно расслабляет, успокаивает, снимает нервное и мышечное напряжение.
  • На даче нельзя заводить будильник. Спите столько, сколько потребует уставший организм. Не беспокойтесь, много не проспите - у вас же есть свой внутренний «будильник». Зато ваше тело и душа будут в восторге – никто не прервал целительный сон этими резкими ужасными звуками.

В целом же, мы должны помнить, что дача и здоровье – это два неразделимых понятия. Хорошенько планируйте свой день, работайте в меру, отдыхайте с удовольствием – и ваше лето пройдет «на ура».


Алла Ивонина

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 1608
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки
Каталог Томского интернета CATALOG.METKA.RU Яндекс.Метрика

© 2007-2017 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84, 8 (3822) 46-82-12
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска