Как победить осеннюю хандру?

Осень в этом году выдалась замечательная – спору нет. Однако октябрь вступает в свои права, погода портится, и на душе становится так тоскливо… Как победить осеннюю депрессию?

Правило первое – организуйте интересный досуг

Самое главное – верный настрой. Да, погода испортилась, ну и что с того? Мы же не земледельцы, для которых дождь или жара, обильный снегопад или сильный мороз – жизненно важные факторы.  Помидоры померзнут, рожь засохнет, и останутся люди ни с чем. Но вы-то наверняка работаете в офисе, у вас там тепло и светло в любое время года. Счастье с любимым, взаимопонимание с детьми, отношения с друзьями, насыщенный досуг – разве все это зависит от погоды? Она тут совершенно ни при чем.

Настроимся так: лето с его пикниками-шашлыками, поездками и путешествиями закончилось, зато теперь у нас есть свободное время для самых разных интересных дел. После летних каникул в городе вновь заработали различные студии, центры и клубы. Можно пойти на уроки танцев; можно научиться играть на синтезаторе или гитаре; можно освоить итальянский язык, подтянуть английский; можно попробовать изготовить чудесное мыло ручной работы, а потом подарить этот сувенир любимому. Было бы желание!

Вокруг столько интересного! Летом вы постоянно ездили на дачу, теперь же выходные освободились. Да будут благословенны осень, зима и весна, которые дают нам возможность войти в привычный режим и выделить пару вечеров для занятий творчеством. Ну, так чем плохи эти времена года?

Еще один простенький совет – придумайте что-то интересное, что будете с нетерпением ждать – например, встречу старых друзей, которых летом трудно было собрать, или поездку в гости на новогодние каникулы. И жизнь сразу станет веселее!

Правило второе – поддержите себя витаминами

Психологический настрой – это важно. Однако осенняя депрессия обусловлена также и процессами, которые происходят в нашем организме. Летом во всю сияло солнышко, и мы в изобилии получали витамин D. Теперь нам его не хватает. Что ж, будет добывать D из продуктов. Нам подойдут сыр, творог, растительное масло, яичный желток, морепродукты.

Конечно же, нужны и другие витамины – А, В, С, тем более что осенью иммунитет несколько ослаблен.  Так и простуду подхватить недолго. Есть простые и действенные средства от простуды, если что, вылечимся мы быстро. Но иммунитет будем поддерживать изо дня в день.  Будем пить поливитамины, есть побольше овощей и фруктов (400 г ежедневно), делать морсы из нашей сибирской ягоды. 

Итак, мы продолжаем бороться с депрессией с помощью пищи. Пасмурной осенью в организме ощущается недостаток серотонина, однако мы восполним этот пробел, употребляя шоколад, бананы, орехи, авокадо и рыбу.  Имейте в виду: в женском организме серотонина от природы содержится меньше, нежели в мужском.  Вот потому-то нам так и трудно осенью! Пейте природные антидепрессанты – например, чай с медом или с мятой.

Правило третье – добавьте свет, тепло и цвет

Летом все вокруг было ярким и красочным, теперь же на улице и в душе тускло и уныло. Что ж, добавим света! Замените лампочки на более мощные – лучше взять энергосберегающие: они светят ярко, но не нагревают плафон. Купите еще один светильник в детскую, смените старое бра в спальне. Установите в кухне лампу дневного света.

Начинайте ходить в солярий, дабы получить свою порцию целительного света. Да и кожа не будет такой по-осеннему бледной и тусклой.

Станьте постоянным клиентом бани или сауны – так, чтобы в выходные вы точно знали, что вас ждет это щедрое горячее удовольствие.  После бани выходить на холодный воздух приятно, это отнюдь не вызывает отрицательных эмоций.

Если дома у вас холодновато, стоит позаботиться об уюте и тепле – купить обогреватель, лучше инфракрасный.  Этот тип обогревателей дает стойкое ощущение солнечного тепла, как будто вы нежитесь на пляже.

Добавьте цвета в интерьер. Может, пора уже поменять шторы? Выберете ткань красивую и яркую, помните о том, что шторы очень сильно меняют интерьер. Из более доступного и мобильного: обновите постельное белье, отдав предпочтение насыщенным цветам и рисункам.  Да что-нибудь летнее выбирайте – цветы, сочную зелень, море.  А еще можно купить или сшить парочку ярких диванных подушек – все эти теплые цветовые пятна, безусловно, ежедневно будут поднимать вам настроение.

Смените заставку на мобильном, выберете что-то жаркое, сочное, солнечное. На компьютере тоже постоянно меняйте заставки, выбирая оптимистичные, радостные и радужные картинки.

Купите несколько горшков с новыми цветами. Или можно так: цветы пусть будут ваши, а вот горшки - новые, да побольше размером. Пересадите цветок в новую жилплощадь с расширением, подкормите, и он как пойдет расти! То-то будет радости. Вроде лето прошло, но вокруг столько зелени! Тут уж не до депрессии.

А себе купите новые мягкие тапочки, уютный халатик, новый шарфик – и все это теплых, ярких, праздничных расцветок, которые поднимают настроение.

Правило четвертое – больше спите

Осенью в организме вырабатывается меньше серотонина, но больше мелатонина, от которого людей клонит в сон. Ну и ладно, будем побольше спать. Темнеет рано, пару часов на домашний отдых – и баиньки. Спите не менее 8 часов в сутки – осенью так положено! В выходные можно часок добавить, но сильно из графика лучше не выбиваться – постоянное нарушение режима тоже ведет к депрессии. Конечно, спать нужно с умом, спать нужно правильно – тогда и встанете бодрым и отдохнувшим.

Правило пятое – занимайтесь спортом

Лучший способ победить депрессию – активно выгонять ее из организма с помощью физической нагрузки. Пора выбрать хороший фитнес-клуб, а их в Томске немало. Ничего не бойтесь, главное решение – начать заниматься фитнесом – принято, а ведь это и есть самое трудное. А если вы не будете заниматься спортом, то обязательно наберете за осень и зиму лишние килограммы, ведь летом мы намного больше двигаемся.

Скучаете по воде? Запишитесь в один из бассейнов Томска. Вода чудесным образом снимает отрицательные эмоции, смывает всю накопившуюся энергетическую информацию, поэтому после бассейна или душа мы ощущаем себя так, словно заново родились.

И последнее – гуляйте по осеннему Томску. Шуршите последними желтыми листочками. Смотрите по сторонам. Есть города серые и унылые – Новосибирск, например. А наш город - светлый, добрый и радостный, здания очаровательны, и выкрашены они в приятные тона. Город, как верный друг, поднимет вам настроение!

Алла Ивонина