О пользе дневного сна

После сытного обеда полагается поспать… Если у вас есть такая возможность, непременно воспользуйтесь ею. Дневной сон чрезвычайно полезен, стоит уделить ему хотя бы полчаса, отодвинув в сторону важные дела.

Что, прямо так вот в офисе и залечь на диванчик? Какой там дневной сон, люди на работе! Ничего, и здесь можно найти варианты. А пока поговорим о том, зачем человеку нужен дневной сон.

Ученые подсчитали, что еще каких-то 50 лет назад люди спали на 2 часа в сутки больше. Ну да, помните же, в каком почете тогда был режим дня? С детства только о нем и твердили. Раньше глава семьи гаркнул, выключил свет – всё, семья спит.  Темно же, книжки не почитаешь. А сейчас какой там режим с вечерними фильмами, компьютерными играми и общением по интернету. Столько возможностей! А утром встаем уставшие и разбитые – ворочались всю ночь, кошмары нам снились, опять же, какой там сон, когда рядом муж храпит? Да еще ненастье за окном навевает осеннюю хандру… Надо восполнять недостаток ночного сна дневным отдыхом.

Хотим спать днем, как испанцы! Те в сиесту дрыхнут аж несколько часов. Магазины закроют, офисы на замок – и на боковую. Спят и в Китае, и в Греции, и в Индии. Да что там, в былые времена и на Руси любили днем поспать, и не только баре, но и крестьяне в какой-нибудь копне в пору сенокоса. Хорошая была традиция! Вообще, правильный здоровый сон – лучшее средство для восстановления сил, после чего и жизнь кажется просто замечательной.

Зачем нужен дневной сон?

• Дневной сон стимулирует память. Он очень полезен для студентов, которым нужно одолеть большие объемы информации. После недолгого дневного сна память работает прекрасно, впитывает в себя новый материал, как губка.

• Дневной сон восстанавливает работоспособность. После обеда наступает время наибольшей пассивности. Лучше уж пустить его на благое дело – вздремнуть слегка. Проснувшись, можно начинать день с чистого листа, со свежими силами.

• Дневной сон помогает пережить стресс. А их на работе предостаточно. Если не отдыхать днем, к вечеру уже сам не свой – чувствуется, что до тихой истерики рукой подать. Однако сон помогает вернуть хорошее настроение и взглянуть на мир по-доброму.

• Дневной сон снижает давление. Если у вас проблемы в этом плане, вам нужно обязательно спать днем. В этом случае риск инсультов и сердечных приступов снижается на 40 процентов.

• Дневной сон сохраняет красоту и молодость. Женщина только тогда свежа и красива, когда она хорошо высыпается. У нее свежая, упругая кожа, у нее нет мешков под глазами.

Сколько нужно спать днем?

Если вам некуда торопиться, побалуйте себя продолжительным сном – часа полтора, почему бы и нет? Если же ваш день загружен работой, спать можно не более 30-40 минут. В противном случае организм собьется с естественного ритма, и вам придется долго приходить в себя – примерно полчаса. У вас, наверняка, нет столько времени в запасе.

Сон человека делится на несколько фаз. Если вы уснете на 20 минут, скорее всего, вы будете находиться во второй фазе, которая повышает работоспособность.

Если спать днем около 40 минут, вам, как считают специалисты, удастся перейти в фазу быстрого сна. Она характерна тем, что стимулирует творческие способности и поднимает настроение.

Если вы привыкли очень рано вставать, вам стоит вздремнуть в период с 12.30 до 13.00 часов, если же вы совушка – спите с 14.30 до 15.00 часов.

Да, и про выходные не забудьте! В субботу и воскресенье обязательно отдохните днем, восстановите силы после нудной рабочей недели.

Как организовать дневной сон в офисе?

Если вы начальник, просто запритесь в кабинете – и на диванчик. Ведь вам особенно важно всегда быть в хорошей форме. Если же в кабинете вас несколько человек, нужно договориться с коллегами. Типа – уснем же вместе, господа! Если кто-то не разделяет ваших новаторских взглядов, пусть погуляет или ведет себя потише.

Затем нужно скачать из интернета тихую, спокойную музыку, лучше всего звуки природы – журчание ручейка, пение птах, стук дождика по крыше. Не захочешь, а уснешь.

Кроме того, нужно приобрести специальную ортопедическую подушку для автомобилистов. Это такой «банан», или «воротник», который надевают на шею. Водитель, уставший за время долгого пути, обычно откидывает кресло, надевает свой «банан» и почивает на обочине. А мы с вами будет почивать в офисе.

Итак, после обеда надеваем наушники, включаем журчание ручья, надеваем «банан» и откидываемся в кресле. Всё, теперь нас не беспокоить хотя бы 20 минут. Вы и не заметите, как ваше расслабленное, спокойное состояние перейдет в легкий сон. Вроде, только что осознавали, что сидите в кресле. Но в какой-то момент все же задремали! Открываете глаза – где Машенька, где Иван Петрович? Где, опять же, соседка Зина? Нету Зины, приснилась она вам. Тонкая грань между сном и явью пройдена, и всего лишь нескольких минут хватило, чтобы мозг отдохнул.

Значит, опыт с офисным сном все же удался! Вы снова полны сил и энергии, у вас легко на душе. Ну что, попробуем?

Алла Ивонина