Как отказаться от сладкого и начать худеть?

Сладкое – это чаще всего замена удовольствий, которых не хватает в реальной жизни. Порой человек настолько увлекается сладостями, перекусами, что практически перестает есть нормальную пищу. Разбирая вместе с ним дневник, где записывается все съеденное за день, я вижу, что он действительно целый день ел все, что угодно, кроме нормальных здоровых продуктов.

Что делать в такой ситуации? Мы с пациентом потихоньку, ненавязчиво начинаем заменять сладости и перекусы - вводить, например, кашу по утрам. Она дает ощущение сытости, и поэтому человек долго не испытывает чувства голода – как раз до обеда, как и положено.  А раз нет потребности перекусить, человек за делами, заботами совершенно забывает про сладкое.

Другое дело – вечер, когда человек пришел с работы, расслабился и захотел чем-то себя побаловать. Здесь уже можно поработать психологу, да и мы, диетологи, можем посоветовать, чем заменить после ужина привычную конфету, чем другим можно украсить свой вечер.

Эффективная борьба с потребностью постоянно есть сладкое – это хорошее, бодрое состояние организма. Важно хорошо высыпаться, гулять на свежем воздухе, ходить в гости, заниматься интересными делами – то есть, находить другие удовольствия в жизни, помимо сладкого. Тот, кто когда-то давно заканчивал художественную школу, вдруг опять начинает рисовать, а кто-то начинает петь или записывается в танцевальную студию. Жизнь становится настолько насыщенной и интересной, что в ней не остается места для «замены удовольствий». Кроме того, убрав сладости и перекусы из своего рациона, выстроив правильную систему питания, человек худеет, становится стройным, и теперь он полностью доволен жизнью. И теперь лишние сладости ему уже не нужны.