Новинки

Красивая грудь – о ней мечтают все подряд: и женщины, и мужчины. Причем, последние даже больше)) Что ж, мы вполне в состоянии преподнести им, этим мечтательным субъектам, столь нескромный подарок. Но главное – чтобы мы сами гордились своей упругой и красивой грудью.

Кодовое слово здесь – «упругая». Грудь нужно регулярно «подкачивать», выполнять дома специальные комплексы упражнений для груди. Мы же говорим обо всем подряд – об упругой бразильской попе, об осиной талии, о стройных бедрах. Но очень редко речь идет о подтянутой упругой груди. А жаль!

Итак, вспоминаем «любимого» физрука, его зычный голос и столь нелюбимый приказ: «Класс! А теперь десять отжиманий - все без исключения!». Как это ни печально, но мы снова будем отжиматься. А все потому, что это очень простое и эффективное упражнение для груди!

Отжимания от пола не только прекрасно укрепляют мышцы груди, но и помогают избавиться от животика. Это будет нам бонус). Итак, правило таковы:

1. Впервые со школьных времен приступая к упражнению, выпоняем следующее: сначала сделайте разминку, затем примите упор лежа с колен, спина прямая, руки на ширине плеч.
2. Отжимаясь, старайтесь держать ровное дыхание. На вдохе делайте наклон, а на выдохе подъем.
3. Начинаем с 15 отжиманий, но и их нужно разбить на 3 части. Выполняйте упражнение качественно, после 5 отжиманий отдыхайте 1-2 минуты. Добавляйте количество отжиманий каждую тренировку, но всегда делите их на несколько подходов.
4. Не перегружайте себя. Не нужно выполнять отжимания каждый день - мышцы не успеют восстановиться. Лучше через день.
5. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку.

Через месяц тренировок уже у вас уже подтянется животик, окрепнет грудная мышца, кроме того, вы сбросите пару лишних килограммов. Конечно, есть и другие способы накачать грудь – например, с помощью гантелей или с помощью домашних тренажеров. Используйте все упражнения в системе.