ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Спорт в Томске

Спорта в Томске определенно стало больше. Спорт в нашей жизни начинает играть ощутимую роль: мы уже не только смотрим по телевизору на любимых нами спортсменов, но и сами пытаемся встать на коньки, лыжи и как-то разнообразить нашу жизнь физическими нагрузками. Лето 2007 г. показало, как в нашем, пока еще не приспособленном под такие нужды городе, формируется армия велолюбителей. Неделю тому назад на катке стадиона «Труд» я наблюдала разновозрастных томичей, преимущественно молодежь, пытающихся повторить пируэты Плющенко.  Но ведь еще 10 лет тому назад любительский спорт в нашем городе был абсолютно не популярен: не было ни залов, ни тренеров, ни спортивных магазинов. Как спортивные нагрузки влияют на здоровье?

Регулярные спортивные нагрузки не только положительно сказываются на общем состоянии, улучшают умственные способности, но и уменьшают, как показывают исследования, явления депрессии. Приведу некоторые данные:

Органы, части тела Результат регулярной
физической нагрузки
Результат отсутствия физической нагрузки
Сердце, легкие, артерии Укрепление сердца и легких.
Уменьшение вероятности закупорки артерий тромбом за счет расширения просвета артерий. Снижение отложения жира в артериях. Предотвращение ишемической болезни сердца.
Снижение повышенного артериального давления, что ведет к уменьшению уплотнения стенок артерий 
Суставы Сохраняют силу и подвижность. Ослабление связок.
Мышцы Повышение мышечного тонуса. Нагрузка на мышцы ног (бег, плаванье) улучшают деятельность сердца и легких. Мышцы становятся слабыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы хотите достичь хорошего физического состояния и самочувствия, достаточно трех 20-минутных занятий в неделю с равными интервалами. Занятие должно проходить достаточно интенсивно, особенно, если речь идет об аэробных нагрузках. Под интенсивностью мы понимаем выступление пота и учащение дыхания, но не до такой степени, чтобы возникло головокружение или обморок. Ну и, конечно, нужно выбирать такой вид тренировок, которые будут вам по душе: кому-то хорошо и спокойно на фитнес-йоге, а кому-то нужна динамика на степ-аэробике.

Важно заниматься спортом под присмотром профессионального тренера, ведь травмы могут возникать, казалось бы, на ровном месте: достаточно переоценить свои силы и дать организму большую нагрузку. Травмы возможны и при недостаточной разминке перед занятием. Многие виды спорта характеризуются высокой степенью риска получения травмы, как, например, футбол: возможны случайные растяжения мышц, порванные связки.

Если вы определились с типом тренировок, но еще не привыкли к регулярным физическим упражнениям, не забывайте следующее:

1. Убедитесь, что у вас есть соответствующая одежда и обувь, подходящая под выбранный тип тренировок.
2. На первых тренировках не будьте слишком усердны и не пытайтесь переплюнуть тренера - это чревато травмами.
3. Если при выполнении какого-либо упражнения у вас появилась боль, немедленно прервитесь - боль означает получение повреждение.

Прежде чем приступать к любым физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом, особенно если для вас верны следующие утверждения:

  • Если вам за 40 (или 60) и вы с юности не занимались спортом.
  • Если вы заядлый курильщик и выкуриваете больше 20 сигарет в день.
  • Если у вас хроническое заболевание сердца, почек и гипертония, диабет.
  • Если у вас есть лишний вес.
  • Если вы беременны.

Физические упражнения и беременность

Если вы привыкли к регулярным физическим упражнениям и они не вызывают у вас переутомления, вы вполне можете заниматься многими видами спорта и во время беременности, но до тех пор, пока полнота не начнет причинять вам неудобства. Не рекомендуется заниматься потенциально трамватичными видами спорта: верховой ездой, бегом на лыжах или альпинизмом. Лучше всего подходят прогулки пешком или на велосипеде, а плаваньем можно заниматься до девятого месяца беременности. Обращайте внимание на общее самочувствие. Как только появляется отдышка или усталость - прекращайте выполнять упражнения. Не стоит заниматься спортом первые три месяца, если ранее был выкидыш или другие осложнения.

Как подобрать обувь и одежду для занятий спортом?

Одежда

Для большинства видов спорта подойдет удобная, не стесняющая движений одежда из натуральных тканей, например, из хлопка. Главный показатель - хорошая пропускная способность одежды, уменьшающая вероятность образования пузырей и потертостей. Перед покупкой специальной экипировки посоветуйтесь со специалистом.

Обувь

Во время занятий спортом чаще всего травмируются ноги, особенно стопы и голени, поэтому к выбору обуви стоит подойти тщательно. Известно, что во время занятий объем стопы слегка увеличивается, поэтому помимо общего удобства обуви она должна еще и свободно сидеть. Для бега выбирайте легкую обувь с гнущейся и пружинящей подошвой, поддерживающую свод стопы. В носке обуви должно быть пространство около 1 см. для свободного движения пальцев ног.

Какие травмы возможны при занятиях спортом?

Потертости возникают при трении одеждой, поэтому предварительно перед тренировкой стоит смазать места, подвергающиеся трению, вазелином или наложить на них повязку.

Волдыри появляются из-за носки неудобной обуви. Чтобы больные места не натирались, заклейте их пластырем.

Растяжение мышц, сухожилий, суставов и связок происходит в тех случаях, когда натяжение мышц и объем движений в суставах превышают их нормальные пределы. Чаще всего такие травмы возникают после длительного перерыва или при «неразогретом» теле. Появление мышечных болей на следующий день после тренировки - явление нормальное, при этом лучше всего двигаться.

Разрывы мышц и сухожилий происходят при их резком, внезапном сокращении или неловком движении. При таких травмах лучше обратиться к врачу.

Боли в ногах иногда возникают во время занятий или после. Они могут являться результатом опухания мышц, воспаления надкостницы. Наложите повязку из эластичного бинта, держите ногу неподвижно как можно дольше.

Иногда в кости, если ей постоянно давать нагрузку, появляется тонкая трещина, которая называется стрессовым переломом. Часто эта травма не замечается, так как боль может быть несильной. При возникновении такой проблемы делают рентген, бинтуют пораженную область и обеспечивают покой.

В пожилом возрасте в результате изнашивания суставов может возникнуть остеорит - хроническое заболевание, возникшее из-за усиленной физической нагрузки. Чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Для того чтобы в старости не возникло такой проблемы, нужно выбирать такой тип физических упражнений, при котором нагрузка распределяется равномерно, а не действует на одну группу суставов. Хорошо в этом отношении плаванье.

Красота-Томск.Ру
Яна Спортивная

Материал подготовлен при консультации со специалистами ЗАО ЛУЧ

Комментарии: 2

оставить мнение
олеш   7 марта 2008   ответить
все тут херня
linara   16 мая 2008   ответить
Может, вы выложите какие-нибудь предлетние комплексы упражнений?)
Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 3800
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки

© 2007-2017 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84, 8 (3822) 46-82-12
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска