Красота до и после беременности

Факт первый. По статистике, основная доля пациенток пластических хирургов - женщины, у которых возникли проблемы с фигурой после родов. Но вот что интересно: в половине случаев этих проблем можно было бы избежать или разрешить «естественным» путем.
Факт второй. Период лактации является отличным поводом, чтобы привести свои формы в порядок.
И, наконец, факт третий. Добиться хорошего результата просто - нужно всего-навсего вести здоровый образ жизни. Но начинать следить за фигурой нужно уже во время беременности.

Сразу отметим, поправляться во время беременности не обязательно. Если индекс массы тела женщины превышал норму (25 ед.) на 2 ед. и более, то увеличение в весе может и не произойти. В таких случаях врачи даже позволяют за первые 6 месяцев сбрасывать до 10-12 кг. Таким образом «пышки» могут добрать к 9 месяцам 2-3 кг, девушки с нормальным весом - 8-10 кг.

Беременным запрещается сидеть на диетах, но при этом женщина должна следить за своим рационом как никогда. Суточный рацион первой половины беременности должен составлять не более 2700 ккал. При этом необходимо соблюдать определенный баланс: 110 г белка (птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена, у творог, сметану, сыр, молоко); 75 г жира (растительные масла); 350 г углеводов (хлеб, фрукты, овощи); 40-50 г сахара. Во время второй половины беременности суточный рацион может быть увеличен до 3000 ккал.

Второе правило, соблюдение которого позволит избежать проблем не только с лишним весом, но и растяжками, обвисанием груди и живота - физические упражнения. Еще десять лет назад считалось, что до трех месяцев женщине вообще стоит отказаться от фитнеса, и в целом занятия спортом для беременных не обязательны, то сегодня, напротив, врачи советуют на первых месяцах беременности, если нет угрозы выкидыша, не снижать нагрузки. Начиная с 20 недель сменить физическую нагрузку, но не в количественном, а качественном отношении. Что это означает? Сменить активные фитнес-тренировки на пилатес и йогу, сократить упражнения на пресс. Зато до 9 месяцев можно активно выполнять гантельную гимнастику для верхней части тела, заниматься на кардиолинии (эллиптическом тренажере, велотренажере). Но лучше посещать специальные группы здоровья для будущих мам, которые работают при всех курсах для беременных. Как правило, курс состоит из двух частей - занятия в сухом зале и в бассейне. Последнее вообще является самым оптимальным видом активного отдыха «в интересном положении». Во-первых, вода очень благотворно влияет на ребенка, предупреждает гипофлексию плода (кислородную недостаточность). Во-вторых, 40 минут плавания помогает избавиться от 200 гр. Но стоит помнить, что не каждый бассейн подходит для будущей мамы - для водных процедур стоит выбрать бассейн с нехлорированной системой очистки воды. Традиционно практически все группы здоровья занимаются в бассейне ТГУ, а также в частном порядке можно посещать бассейн дома отдыха «Синий Утес».

Но даже если женщина придерживалась всех правил во время беременности, после родов ее постигает огромное разочарование. Килограммы уходят, однако фигура не принимает прошлые соблазнительные формы. Во многом из-за осанки. Первые три месяца позвоночник испытывает небывалую нагрузку, поэтому легкую гимнастику можно начинать уже сразу после родов. Наклоны, простые подъемы ног в положении лежа, растяжки. Двухчасовые прогулки - тоже вариант. Работать над прессом можно уже через месяц, после осложненных родов и кесарева сечения - через 2 месяца. К полноценным нагрузкам можно возвращаться с 3-го месяца, однако врачи советуют на первое время отказаться от активных видов шейпинга, особенно - степ-аэробики и слайд-аэробики. Эти виды предполагают большую нагрузку на позвоночник. Йога классическая и фитнес-йога, пилатес и каланнетик лучше всего подойдут молодым мамам.

Что касается вопросов питания, то во время лактации НЕЛЬЗЯ сидеть на строгих диетах, проводить пищевые эксперименты или совершать "скачки" снижения веса. Залог вашего здоровья и здоровья малыша - плавное снижение веса, примерно на 2 кг в месяц. Здесь, так же как и во время беременности, единственный путь - подсчет калорий и снижение количества жиров в рационе. Стоит придерживаться коридора калорийности в 1200-1500 ккал. Дело в том, что гормональное устройство женщины таково, что, вырабатывая молоко, организм охотнее заимствует калории у собственных жировых накоплений. Накормить младенца - первейшая задача, и если вы создаете хотя бы некоторый дефицит "внешних" калорий, они тут же заимствуются из запасов. Поэтому худеть во время кормления грудью - это более естественно, чем полнеть. Для того, чтобы не наедать лишний вес нужно придерживаться следующих правил:

• постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих;
• следить за количеством белков в рационе. Их должно быть больше, чем в обычном рационе, - около 200 г в сутки. Это, например, 100 г нежирного творога и 2 отварных яйца или 300 г рыбы. Придерживаться коридора калорийности в 1200-1500 ккал;
• если за месяц вес не изменится - уменьшить количество пищи на 100 ккал, и так делать каждые 2 недели до тех пор, пока не начнется медленное снижение веса.

И, наконец, самое главное. В борьбе за стройную и красивую фигуру не покупайтесь на ложное ощущение того, что вы тратите калорий больше, чем раньше. На самом деле, занимаясь с ребенком, женщина тратит совсем немного. Энергозатраты в полтора раза ниже, чем при обычном "рабочем" режиме. Из-за постоянного чувства вымотанности и усталости, тревоги, хронического недосыпания, психологической перестройки и адаптации к новой социальной роли, очень трудно бороться с желанием перекусить и заесть чай чем-нибудь сладеньким. Что делать в этой ситуации? Выспаться и по возможности привлечь папу к воспитанию ребенка. Заведите традицию: в воскресенье с двенадцати до трех, пока папа гуляет с коляской, занимайтесь собой. Мы проверили это на своем опыте... Работает!

Анна ТЫШЕЦКАЯ