Собственно, дело-то нехитрое – нужно регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц живота. Это самое верное средство. Никакая диета не справится с вашими слабыми мышцами, тренироваться все равно придется.
Быть может, вы слегка пополнели за зиму, что отнюдь не является редкостью. Быть может, у вас от природы пышные формы. А может, у вас случилось прибавление в семействе? Если ваш животик слегка отвис после родов, а вам так хочется поскорее вернуть былую форму, помните, все же, об ограничениях. После обычных родов упражнениями на пресс можно заниматься через 6-8 недель, а после кесарева сечения – через 9-12 недель.
Упражнения для пресса разделяются на 4 группы:
- Туловище неподвижно, а ноги работают – сводим-разводим, крутим-вертим, сгибаем-разгибаем, поднимаем-опускаем. Такие упражнения укрепляют нижний отдел мышц живота.
- Ноги неподвижны, а туловище работает – подъемы, повороты. Это укрепит верхний отдел мышц живота.
- Работаем ногами и туловищем одновременно. Делайте все, что в голову взбредет. Задействованы все мышцы живота.
- Работаем ногами и туловищем по очереди. Таким образом, мы укрепим боковые мышцы живота.
А вот конкретные примеры упражнений:
Опускаемся на колени, ноги вместе, спина прямая. При вдохе отклоняемся назад, держим спину. При выдохе возвращаемся назад в исходное положение. И так 8-10 раз.
Садимся на пол, руками опираемся сзади, ноги вытягиваем вперед, держим вместе. Поднимаем ноги и рисуем в воздухе цифры от 1 до 9. Небольшой перерыв, повторяем еще раз.
Ложимся на пол возле дивана, ноги сгибаем и кладем на диван. Руки – на груди или за головой. Приподнимаем ритмично голову и плечи, но поясницу от пола не отрываем, и при этом напрягаем пресс. Стараемся задержаться в этом трудном положении несколько секунд. Упражнение повторяется 10 раз.
Ложимся на спину, поднимаем вверх прямые ноги – высоко не надо. Тянем руки к носкам, но поясницу и лопатки стараемся от пола не отрывать. Напрягаем пресс. Стараемся удержаться в таком положении как можно дольше. Отдыхаем, повторяем.
Помните о следующих правилах:
- Самыми элементарными упражнениями - напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц - можно заниматься где угодно: хоть в маршрутке, хоть на работе.
- Очень полезны также занятия с обручем.
- Если вы давно не занимались, увеличивайте нагрузку постепенно. Но потом уже спуску себе не давайте!
- Упражнения для пресса нужно выполнять массированно, с очень короткими перерывами. Вы должны почувствовать, что мышцы живота разогрелись.
- Лучше 10 раз выполнить упражнение правильно и добросовестно, чем 20 раз как попало.
- Не пытайтесь во время занятий улететь мыслями куда-нибудь подальше. Напрягайте мышцы вдумчиво, осознанно. Представляйте себе, что именно в этот момент живот становится плоским и подтянутым.
- Не ешьте за час до тренировки, после нее можно перекусить через полтора-два часа.
- Приучите себя в обычной жизни все время втягивать живот, а заодно и расправлять плечи. Это только сначала непривычно. Но как красиво!
Результаты домашних тренировок будут заметны примерно через полтора месяца – это будет хорошенький плоский животик. Хотя уже через месяц вы почувствуете себя куда более бодрой и подтянутой. В качестве весьма приятного бонуса вам достанется также тонкая и гибкая талия, ведь вы работали практически с теми же группами мышц.
Для того чтобы убрать живот, можно не только заниматься, но и сесть на специальную диету. А можно просто придерживаться принципов здорового питания.
Алла Ивонина