Многих девушек, которые давно собираются бросить курить, останавливает один момент – они боятся набрать лишний вес. Оправданы ли их сомнения?
Почему мы не бросаем курить?
Нас сдерживает масса причин, ни одна из которых, впрочем, не является серьезной. Вот эти причины:
- Я еще не созрела для этого. Вот когда почувствую, что хватит, тогда и «завяжу» в один момент. А пока сигарета помогает мне расслабиться.
- Да я же не курю всерьез, я же просто балуюсь! Ну, подумаешь, несколько сигарет в день, это ж не пачка, особого вреда нет…
- Мне не хочется подвергать себя стрессу, мучаться. И так жизнь тяжелая. Я стараюсь просто не задумываться о курении.
- Боюсь, что ничего у меня не получится. Я уже пробовала бросить курить, но и пары недель не продержалась. Зачем тогда вновь пытаться, я как-то не очень верю в свои силы.
- И, наконец, одна из самых распространенных причин: я боюсь потолстеть! Я ведь с таким трудом похудела! Если бросить курить, будет тяжело, а стресс, как правило, заедается всякими вкусняшками. Просто чтобы как-то отвлечь себя. И потом, начнется ведь какая-то перестройка организма, я знаю. Нет уж, лучше я буду с сигаретой, но не с лишними килограммами!
Как связаны курение и вес?
Люди курят, потому что у них образовалась такая привычка. А от любой привычки, да еще и от столь навязчивой зависимости, избавиться не так уж просто. Это действительно стресс, и его действительно пытаются заедать.
Заметки на полях:
А вы не концентрируйте своё внимание на собственных страданиях. Престаньте жалеть себя! Тоже мне, повод нашли… Гордитесь собой! Безмерно уважайте себя – вы не только не курите, но и вот тот лишний кусок не слопали, и вот этот тоже. У вас прямо-таки двойная причина уважать себя. Радуйтесь каждому успешному дню! Одним словом, переведите свое нервное возбуждение в разряд позитивных эмоций.
- Люди курят также и потому, что курение доставляет им удовольствие. Присутствие никотина в крови увеличивает концентрацию «гормона удовольствия». Примерно такой же эффект дают сладости, шоколад или, например, вкусное винцо, которое возбуждает аппетит. Те, кто бросил курить, пытаются получить удовольствие, лакомясь всякими калорийными штуками. Ну, и полнеют поэтому.
Заметки на полях:
Сладенького захотелось? Да ничего страшного. Есть фрукты и мед, например. Да если даже и шоколад, ничего страшного! Вы же не курили раньше всю пачку за раз, вот и съедать всю плитку за один присест вы не будете. Вместо одной сигареты – одна маленькая долька шоколадки, не более. Или, еще лучше, один орешек в глазури – тоже ведь лакомство. Ничего, не поправимся авось, поборемся ышшо…
- Многие курильщики легко заменяют бизнес-ланч дружным перекуром. И идут себе работать дальше. Они действительно не испытывают чувства голода, потому что никотин притупляет его. Помимо прочего, никотин ускоряет процесс метаболизма. Организм у курящих и в самом деле функционирует несколько иначе, чем у тех, кто не травит себя сигаретами. Соответственно, человеку, который бросил курить, приходится привыкать и приспосабливаться к новым ощущениям – к присутствию здорового аппетита, в частности.
Заметки на полях.
Да, обмен веществ у вас изменится. Возможно, и чувство голода появится. Но есть масса способов обмануть организм. Например, часто люди путают чувство голода и чувство жажды. Стоит выпить стакан воды или сока, и все проходит, так как желудок заполнен. Яблоко съешьте, оно полезное. Сухофрукты хороши, опять же. Горсточку, немного совсем – и вот вы уже не голодны.
Что делать с лишним весом?
Итак, вы собрались-таки с силами и бросили курить. Означает ли это, что вы непременно поправитесь на парочку размеров? И что – так и будете теперь ходить с этим лишним весом всю жизнь? Может, нужны какие-то особенные физические нагрузки, чтобы тело сохранило прежние соблазнительные очертания? Вот наши советы.
Совет первый - спокойствие, только спокойствие!
Ни в коем случае не падайте духом. Процесс изменения обмена веществ может длиться несколько месяцев, но в итоге все нормализуется. Если вы и наберете временно лишние килограммы, то очень скоро вам удастся избавиться от них – они постепенно уйдут сами собой, вам стоит приложить лишь небольшие усилия. Ваша задача – поначалу вообще не обращать внимания на лишний вес, если он и появится. Отложите эту проблему на потом. Решайте задачи по очереди – сначала прочь сигареты, потом прочь килограммы. В целом же, очень важно не связывать в сознании эти две вещи – курение и набор веса. Возможно, ничего подобного и не произойдет, но вы уже запрограммируете себя. И будете страдать, слезы лить, стресс провоцировать. И тортиками его заедать. Что за мазохизм, право слово?
Совет второй – начинайте питаться правильно.
Если прежде у вас не была выработана привычка правильно питаться, значит, пришло время заняться этим вопросом. Наверняка среди ваших друзей есть приверженцы здорового образа жизни – активно общайтесь с ними, они обеспечат вам моральную поддержку. Ежедневно ищите интересную информацию о свойствах продуктов, о том, как они влияют на здоровье – в итоге этот процесс увлечет вас и поможет наладить правильную систему питания. Выполняйте самые основные правила здорового питания – учитывайте соотношение белков, жиров и углеводах в продуктах, исключите из рациона вредную пищу, ешьте пять раз в день небольшими порциями, пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Чтобы убрать чувство голода, попробуйте добавлять в пищу отруби или клетчатку, которую можно купить в аптеке. Эти «наполнители» хорошо чистят организм, приводят в норму обмен веществ и дают чувство насыщения.
Совет третий – займитесь спортом.
Эх, менять так менять! Жизнь свою, имеется в виду. Вот вы уже и не курите, вот вы стали правильно питаться, вот вы уже и в тренажерный зал собрались. Молодца! Так и надо. Выберем хороший фитнес-центр, будем строить своими руками и жизнь свою, и тело своё. Заниматься спортом в такой сложный для вас период – это то, что надо. Стресс заедают шоколадкой, запивают пивком, но его же совершенно замечательно выгоняют и с помощью физических нагрузок! Это все химия. Именно так устроен наш организм. Десять отжиманий – и вот уже улыбка до ушей. А вроде только что помирал. Серьезно, попробуйте! Итак, тренировки не менее 3 раз в неделю – вот ваш режим. Очень хороши длительные прогулки на свежем воздухе и легкий бег. Вас ждут и в бассейнах Томска, и вам стоит пойти туда. В период отказа от курения незаменимы занятия йогой – попробуйте. Ведите активный образ жизни, и ваш организм перестроится на удивление быстро, и никакие лишние килограммы вас больше не побеспокоят.
Алла Ивонина