ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Домашний фитнес: упражнения для плоского живота

Фитнес в домашних условиях – вещь очень удобная. С помощью несложных упражнений мы можем добиться прекрасных результатов: к лету наш животик станет плоским и безумно привлекательным.

Как качать пресс – это, вроде бы, каждому известно. Еще в школе на физкультуре строгие физруки гоняли нас, почем зря, так что простейшие упражнения для пресса мы все умеем делать. Но, как говорится, повторенье – мать учения, к тому же не грех освоить и новые варианты упражнений, чтобы не скучно было заниматься фитнесом. Поэтому давайте еще раз выясним, как можно накачать пресс в домашних условиях.  

Упражнения для плоского живота не так-то просто выполнять, уже через 5 минут можно выбиться из сил. Но при этом очень хочется достичь хороших результатов. Для этого будем соблюдать вот такие правила:

  • Условия для домашнего фитнеса должны быть комфортными: постелите коврик, наденьте удобную форму, откройте форточку, включите ритмичную музыку.
  • Перед началом занятий сделайте небольшую разминку.
  • Начинайте упражнения для пресса с небольшой нагрузки, а затем увеличивайте ее постепенно. Например, сначала выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, а через неделю – уже по 30-40 раз.
  • Правильно и равномерно дышите, не то вы быстро устанете. Если дыхание сбивается, сделайте паузу и восстановите его.
  • Выполняйте упражнения честно. Не надо халявить и жалеть себя, иначе вам долго придется ждать результаты, и вы просто бросите это дело.
  • Лучше выполнить меньше упражнений, но сделать это интенсивно и ударно, чем расслабленно промахать ногами полчаса.
  • Многие задаются вопросом: а можно ли делать упражнения механически, как робот, думая в это время совершенно про   другое? Тренеры по фитнесу считают, что лучше не отвлекаться на текущие проблемы и делать упражнения вдумчиво, пытаясь почувствовать свои мышцы. Тогда результат будет намного лучше.
  • Специалисты выяснили, что животик растет не только от лени, но и от стресса. Будьте спокойны и уравновешены, не то все труды пойдут насмарку.

Упражнение для пресса №1 – «Велосипед»

Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимаем ноги по углом 45 градусов и энергично вращаем по кругу – типа, едем на велике. Сначала делайте по 20-25 вращений без перерыва, потом может увеличить их количество вдвое.

Упражнение для пресса №2 – «Женщина-кошка»

Становимся на четвереньки, делаем энергичный вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд, и в это время округляем спину. Затем на выдохе, наоборот, выгибаем спину дугой. Для начала делаем это упражнение по 10-15 раз.

Упражнение для пресса №3 – «Подъемный кран»

Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Медленно поднимаем ноги до прямого угла, фиксируя на разной высоте по 5 секунд, опускаем таким же образом. Можете «увести» ноги слегка вбок – направо, потом налево. В общем, поработайте подъемным краном, главное, как можно дольше держать ноги в воздухе.

Упражнение для пресса №4 – «Веретено»

Лечь на спину, ноги в стороны, согнуть в коленях, руки в замок за голову. Теперь приподнимаемся на вдохе и пытаемся локтем коснуться противоположного колена. Колено, соответственно, тянем к локтю. Можно изменить это упражнение: тянуться к колену не локтем, а плечом. Максимальное количество этих «подтягиваний» - 50 раз, затем пауза, и еще раз. Но не пытайтесь сделать это в первую же тренировку!

Упражнение для пресса №5 – «Мостик»

 Ну, это упражнение мы все хорошо знаем. Просто забыли про него! Что ж, ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руками упираемся в пол на уровне головы. А теперь пробуем встать на «мостик» как можно выше и так постоять 5-7 секунд.  

Упражнение для пресса №6 – «Ножницы»

Ложимся на пол, руки под голову, ноги поднимаем под углом в 45 градусов. Попеременно скрещиваем ноги 10 раз, затем 2 секунды отдых. Повторяем упражнение сначала 3-4, затем через недельку 5-7 раз.

Упражнение для пресса №7 – «Веер»

Ложимся на спину, руки вытянуты в стороны, ладони на полу, ноги подняты вместе под прямым углом. Опускаем ноги вправо до пола, затем, не размыкая, влево. Это упражнение нужно выполнять по 50-60 раз без остановки, а самые тренированные могут довести количество до 100 раз. От «веера» великолепно худеют бока, с них уходит лишний жир.

Если выполнять эту зарядку ежедневно хотя бы по 10 минут, то уже через 2 недели вы почувствуете, что мышцы живота у вас заметно укрепились. Ну, а желаемый результат вы достигнете примерно через месяц-полтора – важно, насколько увлеченно и интенсивно вы будете занимаеться.

Для того чтобы похудеть и убрать животик, конечно же, нужно начать правильно питаться. Можно сесть на фруктовую или овощную диету, но можно похудеть и без диеты.  Остается добавить, что после столь интенсивной зарядки полезно принять контрастный душ, а также помассировать живот с помощью крема от целлюлита. Очень кстати в этот период будут длительные прогулки на свежем воздухе, ведь вашему организму для работы над лишним жирком нужен кислород.

Получить плоский и красивый живот можно также, если устраивать дома интенсивные тренировки с обручем

И еще один совет: было бы весьма разумно сходить на одну персональную тренировку в хороший томский фитнес-клуб, и там тренер подберет упражнения специально для вас.

Алла Ивонина

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 1834
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гидромассаж гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подводный душ подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар семья сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки

© 2007-2018 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84,
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска