Домашний фитнес: упражнения для плоского живота

Фитнес в домашних условиях – вещь очень удобная. С помощью несложных упражнений мы можем добиться прекрасных результатов: к лету наш животик станет плоским и безумно привлекательным.

Как качать пресс – это, вроде бы, каждому известно. Еще в школе на физкультуре строгие физруки гоняли нас, почем зря, так что простейшие упражнения для пресса мы все умеем делать. Но, как говорится, повторенье – мать учения, к тому же не грех освоить и новые варианты упражнений, чтобы не скучно было заниматься фитнесом. Поэтому давайте еще раз выясним, как можно накачать пресс в домашних условиях.  

Упражнения для плоского живота не так-то просто выполнять, уже через 5 минут можно выбиться из сил. Но при этом очень хочется достичь хороших результатов. Для этого будем соблюдать вот такие правила:

• Условия для домашнего фитнеса должны быть комфортными: постелите коврик, наденьте удобную форму, откройте форточку, включите ритмичную музыку.
• Перед началом занятий сделайте небольшую разминку.
• Начинайте упражнения для пресса с небольшой нагрузки, а затем увеличивайте ее постепенно. Например, сначала выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, а через неделю – уже по 30-40 раз.
• Правильно и равномерно дышите, не то вы быстро устанете. Если дыхание сбивается, сделайте паузу и восстановите его.
• Выполняйте упражнения честно. Не надо халявить и жалеть себя, иначе вам долго придется ждать результаты, и вы просто бросите это дело.
• Лучше выполнить меньше упражнений, но сделать это интенсивно и ударно, чем расслабленно промахать ногами полчаса.
• Многие задаются вопросом: а можно ли делать упражнения механически, как робот, думая в это время совершенно про   другое? Тренеры по фитнесу считают, что лучше не отвлекаться на текущие проблемы и делать упражнения вдумчиво, пытаясь почувствовать свои мышцы. Тогда результат будет намного лучше.
• Специалисты выяснили, что животик растет не только от лени, но и от стресса. Будьте спокойны и уравновешены, не то все труды пойдут насмарку.

Упражнение для пресса №1 – «Велосипед»

Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимаем ноги по углом 45 градусов и энергично вращаем по кругу – типа, едем на велике. Сначала делайте по 20-25 вращений без перерыва, потом может увеличить их количество вдвое.

Упражнение для пресса №2 – «Женщина-кошка»

Становимся на четвереньки, делаем энергичный вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд, и в это время округляем спину. Затем на выдохе, наоборот, выгибаем спину дугой. Для начала делаем это упражнение по 10-15 раз.

Упражнение для пресса №3 – «Подъемный кран»

Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Медленно поднимаем ноги до прямого угла, фиксируя на разной высоте по 5 секунд, опускаем таким же образом. Можете «увести» ноги слегка вбок – направо, потом налево. В общем, поработайте подъемным краном, главное, как можно дольше держать ноги в воздухе.

Упражнение для пресса №4 – «Веретено»

Лечь на спину, ноги в стороны, согнуть в коленях, руки в замок за голову. Теперь приподнимаемся на вдохе и пытаемся локтем коснуться противоположного колена. Колено, соответственно, тянем к локтю. Можно изменить это упражнение: тянуться к колену не локтем, а плечом. Максимальное количество этих «подтягиваний» - 50 раз, затем пауза, и еще раз. Но не пытайтесь сделать это в первую же тренировку!

Упражнение для пресса №5 – «Мостик»

 Ну, это упражнение мы все хорошо знаем. Просто забыли про него! Что ж, ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руками упираемся в пол на уровне головы. А теперь пробуем встать на «мостик» как можно выше и так постоять 5-7 секунд.  

Упражнение для пресса №6 – «Ножницы»

Ложимся на пол, руки под голову, ноги поднимаем под углом в 45 градусов. Попеременно скрещиваем ноги 10 раз, затем 2 секунды отдых. Повторяем упражнение сначала 3-4, затем через недельку 5-7 раз.

Упражнение для пресса №7 – «Веер»

Ложимся на спину, руки вытянуты в стороны, ладони на полу, ноги подняты вместе под прямым углом. Опускаем ноги вправо до пола, затем, не размыкая, влево. Это упражнение нужно выполнять по 50-60 раз без остановки, а самые тренированные могут довести количество до 100 раз. От «веера» великолепно худеют бока, с них уходит лишний жир.

Если выполнять эту зарядку ежедневно хотя бы по 10 минут, то уже через 2 недели вы почувствуете, что мышцы живота у вас заметно укрепились. Ну, а желаемый результат вы достигнете примерно через месяц-полтора – важно, насколько увлеченно и интенсивно вы будете занимаеться.

Для того чтобы похудеть и убрать животик, конечно же, нужно начать правильно питаться. Можно сесть на фруктовую или овощную диету, но можно похудеть и без диеты.  Остается добавить, что после столь интенсивной зарядки полезно принять контрастный душ, а также помассировать живот с помощью крема от целлюлита. Очень кстати в этот период будут длительные прогулки на свежем воздухе, ведь вашему организму для работы над лишним жирком нужен кислород.

Получить плоский и красивый живот можно также, если устраивать дома интенсивные тренировки с обручем. 

И еще один совет: было бы весьма разумно сходить на одну персональную тренировку в хороший томский фитнес-клуб, и там тренер подберет упражнения специально для вас.

Алла Ивонина