Как пережить жару? Полезные советы

Жара стоит просто невыносимая – работать невозможно, к вечеру нет никаких сил. Как перенести жару, как помочь своему организму?

Жаркое лето – это, конечно, чудесно, но только во время отпуска. Нам же опять нужно ехать в офис… Уже и не рад этим жгучим солнечным лучам! Особенно страдают в жару метеозависимые люди, пожилое поколение и малыши до 3-4 лет. Тяжело приходится и диабетикам, у которых нарушен механизм потоотделения, а действие инсулина уменьшается – нужно постоянно находиться под наблюдением врача. В жаркую погоду вполне можно не только обгореть на солнце, но и заработать ангину. К вечеру ноги отекают, организм не справляется со столь продолжительными чрезвычайными условиями. А уж сердечникам и вовсе приходится несладко. Пора принимать меры!

Что пить в жару?

Конечно, хочется чего-нибудь холодненького – замахнуть стаканчик кваса из холодильника, а в выходные – бутылочку ледяного пива. Однако для жаркого лета это совершенно не подходящие напитки. Насыщенный квас будет продолжать бродить в организме, а ему и так тяжело. Пиво способствует повышению плотности крови, из-за этого возрастают нагрузки, сердце начинает биться чаще. Ну, если уж вы такой «пивоман», выбирайте светлое пиво не крепче 4,5 градусов.

В жару вообще резко возрастает опасность гипертонического криза, поэтому товарищи из «группы риска» должны быть наготове, в том числе и на даче, вдали от медучреждений – нужно освоить методы снижения давления в домашних условиях.

Газированные напитки никакого облегчения не принесут, жажды не утолят, а, напротив, усилят ее, - так что не давайте детям газировку. И даже холодная сильно газированная минералка не так уж и хороша – обычная прохладная питьевая вода, например, намного больше подходит для питья в жару. Безусловно, мы увеличим потребление воды в жаркое время – до 2-3 литров в день, поскольку потеем беспрестанно, и жидкости в организме остается мало. Но если у вас хроническая гипертония или такая чудесная «болезнь», как беременность, пейте воды не больше 1 литра в день.

Еще раз повторяем – от очень холодных напитков только вам хорошо, организму же такие перепады даются тяжело. Он начинает вырабатывать дополнительное тепло, а это уже совершенно ни к чему.  Вашему организму куда больше нравится прохладная вода.

В жару особенно хорошо добавить в стакан воды дольку лимона и охлаждающий листок мяты, а также щепотку соли, ведь с потом организм теряет минеральные вещества.

Исключить крепкие спиртные напитки на все жаркое лето – это для многих что-то из области фантастики. Ну, хотя бы не сидите на самом пекле, совершенно ведь осоловеете, и не заметите, как такое случилось. В перерывах между тостами пейте больше чистой питьевой воды, хоть этим организму поможете. И не забывайте, что спиртное в сильную жару – прямой путь к сердечному приступу.

Если у вас торжество, и без спиртного не обойтись, пейте легкое вино, разбавив его водой наполовину и положив в бокал кусочек льда.

Какие соки пить? Специалисты утверждают, что лучше легкие, светлые и немного кисловатые – яблочный, светлый виноградный, грейпфрутовый, апельсиновый. Отлично поможет добавление в натуральные соки сельдерея. А вот сладкий вишневый, гранатовый, темный виноградный – это уже хуже, такие соки тоже увеличивают плотность крови.

Помимо прохладной питьевой воды лучше всего в жару пойдет зеленый чай без сахара. Недаром же аксакалы буздырят его в чайханах с утра до вечера. Уж они-то знают, что нужно пить в палящий зной! Вот как раз зеленый чай, в отличие от крепкого спиртного, пива и тяжелых соков, разбавляет кровь, и организму становится намного легче, причем, на несколько часов. А вот крепкий кофе не очень-то хорош в жаркие дни.

Что есть в жару?

Конечно, нужно избегать жирной и тяжелой пищи. Похудеете заодно! Жирная свининка-гриль – это, конечно, очень аппетитно, но есть и низкокалорийные шашлыки, не менее вкусные, между прочим. И никакой тяжести в желудке, и никаких дополнительных усилий на переваривание.

Если к вечеру у вас отекают ноги, если вы встаете с мешками под глазами, вам стоит ограничить в жару потребление соли. Попробуйте, и вы узнаете натуральный вкус пищи. Каждый вечер делайте ванночки для ног.

«Добывайте» воду из овощей и фруктов – всем известно, например, что огурцы или арбузы на 90% состоят из воды. Вот так – и поели, и попили заодно!

Делайте разнообразные окрошки – не только на квасе, но и на сыворотке и нежирном кефире. Попробуйте сделать свекольник-холодник или холодный зеленый борщ, ведь наверняка же забыли про эти рецепты!

Как перенести жару

•  Загорайте правильно, не торчите на солнце весь день напролет, стараясь максимально использовать выходной день.

•  Оставьте уже эти трудовые подвиги на даче, эти прополки грядок под палящим солнцем в ущерб здоровью. В полдень устройте себе сиесту, отдохните, вечером наверстаете упущенное, тем более что комаров нынче немного.  В перерывах постоянно умывайтесь холодной водой.

•  Можете взять с собой на дачу брызгалку для цветов, наполнить ее водой и периодически обрызгивать лицо и тело.

•  Закрывайте окна шторами даже днем – в квартире станет намного прохладнее.

•  Если совершенно не можете уснуть в кровати душной летней ночью – переместитесь на пол: снизу воздух более холодный.

•  Поставьте перед вентилятором емкость с водой – воздух в квартире или офисе станет куда комфортнее.

•  Забудьте про синтетику, носите одежду только из хлопка и льна. Ваше тело буквально задыхается в этом непроницаемом коконе, вы чувствуете себя так, словно вас засунули в огромный термос! Вы запросто можете перегреться. Каждый вечер не ленитесь забрасывать блузки и футболки в стиральную машину, утром надевайте все свежее. Цвета одежды – светлые, чтобы отражали солнечные лучи. Фасон выбираем свободный, просторный, чтобы ветерок охлаждал.

•  В жару мойте голову натуральными шампунями с экстрактом мяты, эвкалипта или грейпфрута – за счет эфирных масел они дают ощущение прохлады.

•  Носите панамку (особенно следите за детьми), кепку, бандану, да хоть сомбреро! Защищайте голову от теплового удара. 

•  Вечером, принимая прохладный душ, не вытирайтесь – высохнете естественным путем, охладитесь попутно.

•  Хорошее средство от теплового удара – прохладная ванна, в которую добавлен литр пива. 

•  Если вы почувствуете себя неважно, заверните немного льда в тряпочку и приложите к пульсу – вам станет легче. Протрите лицо и шею влажным полотенцем.

•  Гуляя по городу, меняйте привычные маршруты – переходите на тенистую сторону улицы.

•  Не пользуйтесь в палящий зной антиперспирантами – они заблокируют работу потовых желез, организм может перегреться.

•  На время забудьте о тональном креме и сложном макияже – загорелое лицо и без того выглядит свежо и привлекательно, да и кожа дышит свободно. Напротив, позаботьтесь о своей кожей с помощью освежающих натуральных летних масок.

Алла Ивонина