Как улучшить память?
Добрый день, в моей работе необходима повышенная концентрация, внимание и память, подскажите какие нибудь витамины, упражнения, для развития памяти и внимательности. Заранее вам благодарна. И надеюсь на скорый ответ.
- Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное, тогда как ничем не выделяющиеся факты и события легко забываются.
- Не бойтесь записывать то, что нужно сделать или запомнить, на бумаге. Если у вас появится такой список, это поможет вам запоминать что-то более важное.
- Высыпайтесь! Часы сна нужны вашему мозгу, чтобы откладывать новую информацию на длительное хранение!
- Если вам нужно запомнить длинный ряд букв или цифр, разбейте этот ряд на группы по 3-4 позиции, например, 222-776-8818. Большинству людей трудно запомнить ряд, состоящий из 9 или более цифр, а короткие группы цифр запоминаются легко.
- Здорово помогает повторение, просмотр материала, который нужно запомнить. Не поленитесь и прочитайте на завтра нужный материал еще раз, и снова, через неделю.
- Легче запомнить информацию, если вы ее хорошо понимаете. Если же что-то непонятно, разбейте ее на фрагменты и уточните те моменты, которые вам неясны.
- Вам нужно изучить большой объем материала: запоминание будет намного эффективнее, если вы будете делать перерыв каждые сорок минут. Лучше встать, пройтись или заняться чем-то другим. Через некоторое время вернитесь к своим занятиям.
- Всегда имейте достаточный запас времени на изучение и запоминание, на повторение материала. Не откладывайте на последние минуты, ведь наспех изученный материал быстро забывается.
- Тренируйте свою память! Каждые несколько дней выучивайте стихотворение или текст, который вам нравится, затем запишите его по памяти или произнесите вслух наизусть.
- Возьмите учебник арифметики с простыми упражнениями, такими как 1 + 8 =__ , или 5 х 3 =__, решайте как можно быстрее в уме по 50 примеров ежедневно. Исследования показывают, что быстрое решение простейших арифметических задач хорошо тренирует память.
- Избегайте чрезмерного употребления в пищу сладостей, жареного и жирного. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов и рыбы. Пища, богатая антиоксидантами, достаточно хорошо укрепляет клетки мозга. Большим подспорьем в этом вопросе являются зеленый и черный чай, напитки, богатые антиоксидантами, и улучшающие способность к запоминанию. Поскольку в приготовлении пищи часто используется масло, постарайтесь остановить свой выбор на оливковом масле, как для приготовления обедов, так и для добавления в салаты.
- Избегайте стрессов, освободите себя от лишних дел, не делайте сами того, что можете поручить другим. Пойдут также на пользу регулярные физические упражнения и ежедневная медитация. Длительный стресс мешает вам концентрировать свое внимание и ухудшает память.
- Когда вы пытаетесь выучить или запомнить важную информацию, произнесите ее громко вслух самому себе или кому-то другому. Таким образом вы лучше вовлекаете клетки мозга в процесс запоминания.
- Хорошим способом лучше и быстрее запомнить что-либо, это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Таким образом вы посылаете в мозг сигнал о том, что изучаемая тема крайне важна.
- Постарайтесь в уме начертить карту, чтобы упорядочить нужную информацию. Таким образом, вы поможете себе представить, как соотносятся друг с другом разные составляющие этой информации, и это действует даже лучше, чем обычные заметки.
- Если ваша память заметно ухудшилась, поинтересуйтесь у своего врача, не являются причиной этого те лекарства, которые вы в данный момент принимаете.
- Состояние депрессии также помешает вам хорошо запоминать информацию. Если вы часто грустите, жизнь кажется вам пустой и никчемной, не сомневайтесь – у вас депрессия! А это состояние требует лечения.
- Избегайте приема лекарств не по назначению, а также алкоголя. Прием этих средств ведет к снижению способности запоминать и думать.
- Придумывайте несложную рифму или даже песенки, чтобы помочь себе что-либо запомнить. Например: "В понедельник, после часа, материал забрать у Стаса. Ближе к вечеру, к шести, к стоматологу зайти".
- Мозг воспринимает получаемую информацию гораздо лучше, если вы расслаблены и глубоко дышите. Учитесь дышать животом, нежели грудной клеткой, мышцы диафрагмы должны перегонять воздух внутрь и наружу.
- Будьте внимательны ко всему, что происходит вокруг вас, запоминая каждую деталь.
- Увеличьте потребление в пищу ягод темно-красных и голубых тонов. Когда пожилым крысам добавляли в рацион голубику, процессы ухудшения их памяти замедлялись, отмечался рост новых клеток мозга.
- Сконцентрируйте свое внимание только на одном выполняемом задании, на одной теме, не пытайтесь одновременно запомнить разные вещи. Ваше внимание будет рассеиваться, и в итоге, вы не добьетесь хороших результатов.
- Если вы страдаете диабетом или гипертонией, регулярно посещайте доктора, чтобы ваше состояние постоянно находилось под врачебным контролем. Эти проблемы со здоровьем всегда ведут к нарушениям работы мозга.
- Ваш мозг состоит на 85% из воды, так что он легко обезвоживается. Не пейте слишком много кофе, других не очень здоровых напитков, выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды, весь ваш организм, включая мозг, в ней нуждается.
- Некоторые исследователи утверждают, что недостаток витамина В в организме может привести к болезни Альцгеймера, одним из проявлений которой являются провалы в памяти. Увеличьте в своем рационе продукты с высоким содержанием витамина В, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти .
|
|
|
