ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Что нужно есть чтобы пополнеть?

Ольга, 24 апреля 2009
Здравствуйте, скажите пожалуйста, что такое нужно есть, и в каких количествах, что бы пополнеть?
Всегда считала, что вес у меня нормальный 50кг.(рост 165), но на калькуляторе колорий (размещенном на Вашем сайте) вышло, что у меня анарексия...
Здравствуйте, Ольга! Желающим поправиться нужно уделять большое внимание питанию. Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий — жиры. Постарайтесь, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант — 6—8 раз в день, с интервалом в 2—3 часа. Таким образом вам удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приёмами пищи употребляйте питательные снеки: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо и пр. Ешьте вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на Вашем сне. Большими помощниками в прибавлении веса являются физические упражнения и целенаправленные тренировки. Основная цель — наращивание мышечной массы, поэтому старайтесь избегать видов спорта требующих выносливости (бег, велосипед), так как они сжигают слишком много калорий. Прежде чем приступать к занятиям, нужно получить «зеленый свет» от врача. Заниматься в тренажёрном зале или с гантелями можно самостоятельно, но лучше обратиться за советом к профессиональному тренеру, который подскажет наиболее эффективные в каждом индивидуальном случае упражнения. Мышечные ткани весят больше жировых, но и расходуют больше энергии, что требует дополнительной порции белка в рационе. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Нашему организму для нормального функционирования требуется много жидкости — используйте эту возможность для дополнительной подпитки, замените воду и чай на молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а также дополнительными питательными веществами и витаминами. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать и не лениться. Удачи Вам!

Консультант

© 2007-2024 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84,
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска