ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Сколько километров в день нужно ходить, чтобы похудеть?

7 Февраля 2014

Просто ходить обычным шагом, просто гулять по солнечному городу,  и при этом худеть – это ли не счастье? Да, оздоровительная ходьба - приятный способ, это всякий скажет. Но насколько эффективный?

Ученые утверждают, что достаточно уверенная оздоровительная ходьба в оживленном темпе полезна для здоровья куда больше, чем изнурительный бег.  Многие не любят бегать, но заставляют себя. Однако, как известно, все, чему противится организм и наша психика, не особенно полезно для нас. Или так – половина пользы пропадает. И вообще, бег – это так тяжело, особенно с непривычки: дыхание сбивается, лицо красное, сердечко колотится в груди… Какая уж тут польза и красота! Ко всему нужно приспосабливаться…

Другое дело – ходьба для похудения. Но, отметим еще раз, ходьба активная, достаточно быстрая. Итак, сколько нужно ходить в течение дня? Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам нужно пройти 2-4 км в день.

Правила ходьбы для похудения таковы:

  1. Ходить нужно 30-40 минут в день
  2. Ходить нужно быстрым шагом – не 4-5, а 6-7 км. в час.
  3. Ходить нужно 3 раза в неделю или чаще
  4. Ходить нужно с удовольствием

Сколько калорий мы при этом сожжем? Ходьба со средней скоростью, без особого напряга: за 2 км вы сожжете 300 ккал. Да, не так много, так ведь и вы не торопились, не напрягались! Ходите больше! И обязательно начните оздоровительный курс на даче, в том числе и ходьбу по траве.

Врачи считают ходьбу прекрасной оздоровительной процедурой – она тренирует мышцы, сердце, легкие, повышает общий тонус организма. Уже через месяц, то есть, через 12-15 тренировок вы ощутите, насколько выносливее стали, и какие крепкие у вас теперь ноги, и как подтянулся живот.  Вот уже можно и в фитнес-центры Томска записываться, подготовились. А пока вперед, на улицу!

 

 


© 2007-2019 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84,
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска