Здравствуйте, Женя! Я Вам, прежде всего, рекомендую пройти фитнес-консультирование, где специалист подскажет Вам как подобрать правильную нагрузку! В первую очередь необходимо добавить физическую нагрузку: больше ходить, бегать, кататься на велосипеде (либо на улице, либо в тренажерном зале, занимаясь на кардиотренажерах). Заниматься  фитнесом, выполнять силовые упражнения (прорабатывая мышцы ног, делайте максимальное количество повторов с небольшим отягощением). Очень хорошо помогает плавание или занятия аква-аэробикой! Необходимо так же не забывать о важности растяжки (в данном случае подойдет фитнес-йога). Вообщем способов много, и так просто сказать, что Вам больше подойдет трудно. Поробуйте все и подберите оптимальный вариант!