ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Как сохранить вес после похудения?

 Степан Викторович более 10 лет занимается снижением веса. Сотрудничает с центрами коррекции питания. Разработал онлайн сервис для формирования и поддержки персонального рациона питания.

 По данным Всемирной Организации Здравоохранения 5% сбросивших лишний вес людей сохраняют достигнутый результат. Помогая людям в коррекции питания и снижения веса уже более 10 лет, заметил, что представление о достигнутом результате у многих из них противоречиво. Как правило, обладание желаемым весом ярко эмоционально окрашено, но не всегда чётко связано с образом фигуры, внешним видом. Как ни странно, сохранение желаемого веса представляется делом самим собой разумеющимся, в смысле не требующим особого внимания.

 Сохранение стройной фигуры начинается с целей для похудения, когда человек принимает решение о снижении лишнего веса. Прежде, чем приступить, ответьте на 3 вопроса:

  •  Какой вес Вы ожидаете сбросить?
  •  Как быстро Вы хотите сбросить вес?
  •  Какие преимущества, кроме улучшения здоровья, Вы ждёте от похудения?

 Если Вы уверенно ответили на все три вопроса, то примерно представляете, какие изменения образа жизни последуют за вашим решением. Эти три вопроса можно задавать себе на протяжении всего периода снижения веса и ответы на них бывают разными. Например, если нужно сбросить 30 кг лишнего веса, кому-то для этого потребуется 1 год, а кому-то 2 года. За это время человек может получить те преимущества, о которых он думал, вне зависимости от достижения желаемого веса. И тогда возникает вопрос, стоит ли продолжать или же зафиксировать имеющийся вес? Совет для тех, кто хочет сбросить вес за неделю: не гонитесь за скоростью, для похудения важно удовольствие от самого процесса.

 Причины, побуждающие заняться своим внешним видом, могут быть самыми разнообразными и имеют существенное значение для совершения первого шага на пути изменений. Дело в том, что они сильно эмоционально заряжены и, как правило, связаны с негативными переживаниями человека. Чётко представьте себе от чего именно в вашей жизни, связанного с лишним весом, вы хотите избавиться. Чаще всего этого уже будет достаточно, чтобы начать действовать, но это только полдела. На «негативной» мотивации далеко не уйти – по мере улучшения фигуры начнёт ослабевать желание продолжать действовать. В результате можно бросить свои начинания на полпути. Для достижения стройной фигуры необходимо сформировать ясные представления о новом образе жизни, в котором ваш внешний вид играет значительную роль. Такие представления, образы создадут «позитивную» мотивацию, которая позволит пройти оставшиеся полпути. Без понимания психологической подоплёки «похудения» этот процесс превращается в «долгоиграющую» утопию.

 Для снижения лишнего веса разработано уже около 800 методик и их количество растёт, что отчасти говорит об их ограниченной эффективности. Отдавайте предпочтения только тем методикам, которые объясняют, за счёт чего будет происходить сохранение стройной фигуры. В любом случае для снижения веса и сохранения достигнутого результата нужен надёжный регулирующий инструмент – дневник питания. Один из смыслов учёта потребления пищи заключается в том, чтобы сбалансировать индивидуальный рацион питания. Можно сбросить 5 кг, 10 кг или 50 кг лишнего веса, но как его удержать? Здесь на помощь придут записи в дневнике питания, которые сделают очевидным влияние потреблённой пищи на Ваш вес и фигуру. Меню-студия «Ем правильно» позволяет регулировать снижение веса и сохранение достигнутого результата за счёт возможности плавного изменения потребления энергии и питательных веществ, помогая визуально сбалансировать индивидуальный рацион питания.

 Ошибки при похудении бывают разными. Одно из самых распространённых заблуждений – это отрицание доминирующего влияния питания на колебания веса тела. Только анализ записей о съеденной пище позволит учесть и Ваши личные вкусовые предпочтения, и её влияние персонально на ваше здоровье и внешний вид. Представьте, что в парикмахерских Вам предлагают только один вид стрижки, который уникально подходит именно Вам, а в соседнем кресле другой мастер то же самое говорит об этой же стрижке другому клиенту. У меня в такой ситуации ощущение «уникальности» пропадает. Мы можем кушать специально разработанную одинаковую пищу, но польза от неё будет разная. Ваш дневник – это Ваша, по настоящему, уникальная история питания. Физическая активность при снижении веса, безусловно, важна, но далеко не всем она показана в случае обильных жировых отложений. Предпочтительными будут умеренные аэробные нагрузки при условии удовольствия от них по 45 – 60 минут в день. Активность можно распространять на весь день, выполняя упражнения по 5 – 15 минут. Из упражнений можно начинать с ходьбы пешком, танцев, плавания. Роль физических упражнений возрастает с момента сохранения желаемого веса.

 Ещё одной ошибкой при снижении веса и, особенно, сохранении результата является пренебрежение помощью специалиста. Конечно, имеют значение «цены на снижение веса». На мой взгляд, они должны зависеть от вида помощи при высоком качестве последней. Специалист правильно оценит рацион, даст необходимые рекомендации и, главное, осуществит эмоциональную поддержку. Особенно эффективна помощь специалиста при изменении мотивации человека, например, в случае начала снижения веса или при переходе на сохранение достигнутого результата. Сохранение стройности и привлекательного внешнего вида – это активная забота о себе, - которой часто так не хватает.

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 1098
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гидромассаж гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подводный душ подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар семья сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки

© 2007-2020 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84,
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска