Считать ли калории или предерживаться диеты?

Здравствуйте, Наташа. Эффективнее, конечно, следить за тем, чтоб количество потребляемых калорий не превышало энергетические затраты, но всю жизнь вы вряд ли будете считать, поэтому можно просчитать приблизительное меню, и стараться укладываться в его рамки. Для вас при сидячем образе жизни - не более 2000 калорий. Кроме того, необходимо ограничить потребление простых углеводов: сахар, хлеб, булочки (можно не отказываться совсем, а именно ограничить). Изменить режим питания: последний прием пищи - за 2 часа до сна - нежирные кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Ну и вы сами понимаете, что образ жизни должен стать более активным. Советую вам увеличить физическую нагрузку.