На сколько можно похудеть за месяц?

Карина, здравствуйте!

Например, Нью-Йоркская академия наук считает, что 3 часа бега в неделю соответствуют суточному голоданию. Бег трусцой 30 минут соответствует сжиганию 300 килокалорий.

Бегать лучше около часа, по утрам, но не ранее 7-8 часов утра. Перед бегом можно слегка покушать, но после не нужно есть около 2-х часов. Пульс не должен превышать 150 ударов. Если вы только начинаете и физическая подготовка слабая, то советы следующие:

1) 2-3 месяца
- разминка 5-10 мин.
- бег трусцой, чередующийся с ходьбой (длительность - 10-20 минут): 1 минута бег, 1 минута ходьбы.

Начиная со второй недели занятий уменьшайте длительность ходьбы и к 4-ой недели переходите на непрерывный бег в течение 15-20 минут.

2) Начиная с 6-7 недели занятий увеличивайте длительность бега (по 1 минуте на каждом занятии или через занятие), доводя ее до 25-40 минут.

Имейти ввиду, что есть противопоказания: сердечные заболевания (лучше провериться у кардиолога), излишняя полнота, диабет, пороки сердца, некторые инфекционные заболевания.