ТОМСКИЕ ПОРТАЛЫБизнес|Красота и здоровье|Отдых, туризм|Город70Online Media - сайты и программы

Что можно есть после шести?

Диета, похудение, разгрузочные дни – все это постоянно занимает наши мысли. Как правильно выстроить свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Итак, мы хотим похудеть. Мы испробовали множество эффективных диет, но это все так тяжело… Теперь хотим худеть без диет. Что полезно в таком случае есть на ужин? Да ничего – скажут опытные «худельщицы». После шести лучше вообще не подходить к холодильнику. Это, безусловно, дает свои результаты, и если отказаться от ужина, можно заметно похудеть. Но принесет ли это пользу организму – вдруг вы, к примеру, «посадите» желудок? И не будет ли ваше похудение кратковременным?

Не стоит издеваться над организмом и отказывать ему в пище. Точно так же не стоит загружать его по вечерам лишней работой, заставляя переваривать жареное мясо и картошку, фасоль, пирожные и конфеты. Диетологи считают, что ужин обязателен, но он должен быть построен по принципу правильного питания.

Правило первое - ужинать будем за 4 часа до сна. Так что пресловутые «шесть часов» тут совершенно ни при чем. А как же вечерние дела, свидания, кино, ночные клубы? Вряд ли кто-то ложится спать в 10 часов вечера. Поэтому у каждого будет свое время для ужина. Кстати, диетологи считают, что от обеда до ужина должно пройти не более 6 часов. Вот и считайте.

Правило второе - на ужин должно приходиться не более 20% дневной нормы калорий. Средняя норма для молодой активной женщины – 2.500-3.000 ккал. Для беременных – больше. Но если вы хотите похудеть, нужно вдвое сократить обычную норму – например, до 1.500 ккал, и подсчитывать их постоянно, используя таблицу калорийности продуктов.

Правило третье - ужин должен состоять из тех ингредиентов, которые успевают перевариться за 4 часа. Вот сколько перерабатываются в желудке наши привычные продукты:

- 1-2 часа: творог, кефир, ряженка, натуральные йогурты и прочее кисломолочное; нежирные бульоны; омлеты и яйца (не вкрутую); фрукты, в которых мало сахара (уж точно не бананы); зелень, листовой салат.

- 2-4 часа: нежирная рыба и отварное или тушеное мясо (без сала), рис, вареный картофель, яйцо вкрутую, овощи и все фрукты без исключения.

- 4 часа и более: жирные куски жареного мяса, жирная рыба –     сельдь, скумбрия, семга; бобовые; хлеб и булочки; тяжелые молочные каши с маслом, жареная картошка.

Мы должны помнить, что по вечерам жиры и животный белок усваиваются гораздо хуже, чем с утра. Соответственно, нам подойдет ужин, как в санатории, – кефирчик, фрукты, зелень, кусочек отварной рыбы с одной отварной картофелиной, морепродукты, немного тушеного нежирного мяса с горсткой риса и зеленым салатом, овощной суп, зеленый чай. Можно подыскать легкое, изысканное блюдо для ужина в нашем разделе еда, диета и рецепты.

Правило четвертое – используйте небольшие порции. Обмен веществ ночью замедляется, и желудку трудно будет перерабатывать большие объемы пищи. А с маленькой порцией, что называется, и волки сыты, и овцы целы! И голодной не останешься, и норму калорий не превысишь. 

Остается добавить, что, если вы сократите норму калорий и организуете себе правильный, очень легкий ужин, то за месяц вы можете похудеть на 3-5 кг.

Алла Ивонина

Пожалуйста, введите число с картинки.

Если вы уже зарегистрированы на портале, введите e-mail и пароль. Если вы не зарегистрированы, вам будет отправлено письмо с подтверждением регистрации. Ваш комментарий будет доступен только после подтверждения регистрации.

Автор статьи компания

Красота-Томск.Ру (Krasota-Tomsk.Ru)

Статистика статьи

Посмотрели: 1916
Рейтинг: 0
Вы можете оценить эту статью.
Для выставления оценки Вам необходимо авторизоваться на сайте.
Если Вы еще не зарегистрированы на нашем портале, это можно сделать здесь.
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
распечатать
14 февраля 23 февраля 8 марта elos make-up spa-отдых spa-салон акции аппаратный педикюр астрология ателье атицеллюлитный массаж аэробика баня бассейны бег беременность бесплодие бессоница бижутерия биозавивка блины с клетчаткой болезнь боровая матка брак брови бусы варикоз велосипед вес вечеринка визаж вино витамины возраст волосы выбор меха выпрямление волос выпускной-2013 выпускной-2014 гастроэнтеролог герпес гигиена гидромассаж гинеколог гипертония гипоксия глаза головная боль голодание гомеопатия гороскоп грипп губы давление деньги депиляция воском десерты дети детская одежда диета диета без глютена диета похудение диета с сибирской клетчаткой диетолог в Томске диеты долговременная укладка домохозяйка духи еда елка женская мода женское здоровье женщина животные за 30 завтрак загар заменитель сахара здоровое питание здоровье зеленый кофе зима знакомства зрение зубы идеи изделия с турмалином имплантаты иностранец интервью йога как сэкономить в кризис каникулы карвинг кератин кислородотерапия клетчатка для похудения клещевой энцефалит клещи клещи в Томске кожа конкурс консультации контрацепция косметика косметологические услуги в Томске косметология косы красота креветки крема купальники купероз курение курсы курсы поваров лазерная расческа лазерная шлифовка лазерная эпиляция ламинирование волос ледовые городки лето лечебная физкультура лечение лазером линзы лифтинг омоложение лицензирование лицо магазин одежды магазины макияж макияж глаз маникюр мануальная терапия масленица массаж массаж антистрессовый мастер по маникюру мастер по наращиванию ногтей медицинские клиники медицинские центры мезотерапия мех мода мода 2009 мода 2011 мода 2012 мода 2013 мода 2014 мода-2014 модные купальники модные пальто модные платья модные туфли модные туфли на выпускной модные шубы модные юбки модный маникюр модный пояс мужская мода мужские кожаные куртки мужские стрижки мужчина нагрузки напиток наращивание волос наращивание ногтей наращивание ресниц народная медицина народные средства новый год новый год 2013 новый год 2014 новый год 2015 ноги ногти обед обертывания облепиха образование обувь одежда один день с ... окрашивание волос операция Lasic оправы оптика осенняя депрессия отбеливание отдых отдых детей в Томске очки пальто парикмахер парикмахерское искусство парфюмерия педикюр перманент перманентный макияж перчатки перчатки из шерсти пилатес пилинг пирсинг питание плазмаферез пластика пластическая хирургия платье на выпускной поведение в ресторане подарки подарочные сертификаты подводный душ подготовка к школе подсластитель Поль Брэгг пост похудение похудеть похудеть к новому году пояс с турмалином праздник привлечение денег прием эндокринолога прически прогнозы прокат велосипедов проростки простатит простуда профилактика психология пуховик пуховки пчелы распродажи рекомендации ресницы рефлексотерапия рецепты ринопластика роды рождество романтика рукоделие рыбий жир салоны красоты сальса сапоги сахарозаменитель свадьба свадьба за границей сексопатолог семена ЧИА семинар семья сервировка стола сидр скидки служебный роман солярий сон СПА спа-курорт дома спорт спортклубы стадионы старые вещи степ стилист стиль стоматологические клиники стоматология студия загара тай-бо талисманы 2009 танцы тату-салоны татуаж татуировки творчество тело тибетская медицина в Китае Томоко тонус травы для похудения тренажеры трикотаж трихолог туберкулёз удаление волос ужин ультразвуковая кавитация уход уход за волосами уход за грудью уход за кожей уход за кожей лица уход за ногами уход за руками уход за телом уход за шеей ухода за кожей вокруг глаз уши феромоны фитнес фитнес-йога фитнес-центры флайледи фотоэпиляция хеллоуин химическая завивка волос химическая завивка ресниц хореография хроническая усталость худеем после новому году цветы целлюлит цены часы шапки шея шубы эко эндокринологи в Томске эндопротезирование эпиляция ювелирные салоны ювелирные украшения яблоки

© 2007-2018 (ООО "АДЕКС"), 634041, Россия, Томск, ул. Советская, 84,
Красота и здоровье, услуги и цены салонов красоты, фитнес-центры, магазины Томска