Как правильно бегать?

Здравствуйте, Юлия!!! я очень люблю бегать. Пока в связи с рождением ребенка и холодным временем года сижу дома и спортом не занимаюсь (или редко). а весной планирую "побежать". Говорят, что надо знать как правильно наращивать нагрузку в беге, нужна специальная обувь (не из дешевых), и знание технологии бега, чтобы не испортить себе колени. Не могли бы вы меня ознакомить со этими особенностями бега, а также с особенностями пробежки зимой. Очень хочу подойти к делу с умом и пользой для души и тела. А быть может посоветуете какой -нибудь сайт, где я могу узнать все подробно. Спасибо!