Как справиться с утренней сонливостью?

Утренняя сонливость преследует нас постоянно. Как справиться с ней? Как вернуть утреннюю бодрость и свежесть и научиться радоваться новому дню?

Утром так хочется спать! Кажется, нет никаких сил, чтобы сделать даже самые простые вещи – встать, умыться, начать собираться на работу… Эх, работа! Как славно мы жили без тебя все эти чудесные новогодние каникулы! Но все сладкое когда-нибудь кончается.

Для того чтобы вставать по утрам бодрыми и свежими, нужно, во-первых, освоить правила здорового сна, во-вторых, взбодрить себя легкой утренней разминкой – обычной физкультурной пятиминуткой или зарядкой с обручем или скакалкой. Если же для кого-то это слишком круто, сделайте зарядку прямо в постели – потягивайтесь, поднимайте по очереди ноги и руки, прогибайте спину с кошачьей грацией – и постепенно проснетесь.

Используйте народные средства от бессонницы, чтобы организм успел хорошенько отдохнуть за ночь. И, конечно же, нужно выбрать правильный утренний напиток, который даст нам бодрость на целый день.

Вариант первый – бодрящий коктейль

Вместо огромной чашки крепчайшего кофе, которая взбодрит нас лишь на короткий срок, подарите организму витаминизированный коктейль. Нужно приготовить концентрированный отвар из витаминного шиповника – 2 ст.л. сушеных ягод залейте кипятком (250–300 мл) и дайте настояться 15 минут. Отвар немного остынет, и теперь нужно добавить в него 1 ст.л. меда. Ну все, можно смело бежать на работу!

Вариант второй – витаминка по утрам

Пусть витамины всегда лежат на вашем столе, прямо перед глазами, в таком случае вы не забудете их принять. В зимний период витамины особенно необходимы нам. Например, нехватка витаминов В1, В2 и В6 непременно приведет к сонливости, слабости и постоянной усталости. А тут и до депрессии недалеко.

Вариант третий – солнце, воздух и вода

Давайте представим себе, что на дворе яркое летнее утро. Для того чтобы проснуться, организму нужен яркий свет и свежий воздух, поэтому утром включите на кухне все освещение и обязательно откройте форточку. Да-да, проветривать помещение нужно не только перед сном, но и после него. Подойдите к окну, подышите минутку. Вот мы и проснулись!

Про душ и говорить нечего. Пять минут на водные процедуры мы уж как-нибудь выделим, причем, заканчивать их нужно прохладным душем. Выберете для утреннего душа гели с бодрым освежающим запахом – например, грейпфрута или лимона.

Вариант четвертый – долой будильники!

Вы ненавидите будильники? Полностью с вами согласны – это совершенно невыносимые, ужасные механизмы. Организм их тоже терпеть не может. Но к бодрой приятной музыке он будет более лояльным. Используйте функцию будильника на своем музыкальном центре – просыпаться будет веселее!

Вариант пятый – точка, точка, запятая…

Займемся утренним массажем. На мочках ушей, на ладонях и пальцах расположены активные точки, которые быстренько поднимут нас на ноги. Энергично растираем мочки ушей, выполняем легкие упражнения для рук, массируем пальцы по очереди. Ну, вроде пободрее стали…

Вариант шестой – быстрые и шустрые

Как известно, есть быстрая и медленная фазы сна. Быстрая длится 10–15 минут, медленная – где-то полтора часа. Нужно рассчитать время пробуждения. Например, вы, как правило, засыпаете в полночь. Значит, просыпаться вам нужно в 6 утра или в 7.30 утра. Если будильник поднимет вас на ноги в середине медленной фазы сна – например, в 7 утра – вы будете еще долгое время усталыми и разбитыми.

Ну, и еще несколько простейших советов:

• Одежду и вещи, которые понадобятся вам сегодня днем, приготовьте еще с вечера. И тогда вам не придется утром метаться по квартире, спотыкаясь о чьи-то штиблеты, наступая на кошку и сталкиваясь в коридоре со своими ближними – такими же недальновидными работниками.
• Вместо кофе пейте лучше чай – его тонизирующее действие длится дольше. Только не из пакетиков! Заварите крепкий, качественный и бодрящий чаёк.
• Заведите наглую, некультурную собаку, которая ровно в семь утра начнет стягивать с вас одеяло, требуя утренней прогулки. Проклиная упрямое животное, вы выйдете-таки на улицу и вернетесь оттуда человеком.

Алла Ивонина