Здравствуйте, Наташа! Упражнения необходимо выбирать, направленные на прорабртку отводящих и приводящих мышц бедра (внутренняя и внешняя поверхности). Это отведение и приведение бедра! Так же для того, чтобы избавиться от "ушек", нужно в целом избавляться от лишнего веса, делать это комплексно, сочитая физические нагрузки и правильное питание! Обязательно нужно добавить аэробную нагрузку- бег, аэробика (степ нежелательно)! Для полного эффекта  попробуйте массаж (антицеллюлитный), различные обертывания!