Худеем к лету: диета и фитнес

Все прекрасно знают, что самое радикальное средство, дающее быстрые результаты при похудении, это пресловутый «пластырь на рот». Кушать меньше надо, вот и всё! И это, безусловно, даст хорошие результаты. В таком случае, может, мы и без фитнеса обойдемся? Может быть. Но с фитнесом дела пойдут куда быстрее, поскольку вещь это чрезвычайно полезная.

Зачем нужен фитнес?

• Фитнес помогает потерять вес. О чем говорит нам формула энергетического баланса? О том, что нужно тратить столько же калорий, сколько съедаешь. А если хочешь похудеть, то больше. Есть немало занятий, которые помогут вам сжечь лишние калории – например, усиленное мытье полов до дыр, перекопка огорода вручную (можно и соседний участок прихватить), бег трусцой по магазинам с двумя полными пакетами. От всего этого тоже калории сжигаются. Получается, что фитнесом все же приятнее заниматься…

• Фитнес помогает сохранить вес. Когда вам удалось сбросить 5-6 лишних килограммов, и вы совершенно успокоились, вот тут-то и надо снова вспомнить о фитнесе. Всем известно – сбросить лишние кило трудно, но еще труднее не заработать их вновь! Занятия фитнесом ускоряют обмен веществ, поэтому калории, которые раньше накапливались, теперь будут сжигаться.

• Фитнес формирует красивую фигуру. Если долго морить себя голодом, вы не только испортите здоровье, но и потеряете упругую мышечную массу. Тело в иных местах может стать слабым и дряблым. Фитнес же помогает приобрести не только стройную, но и гармоничную, подтянутую фигуру. Однако не надо так уж убиваться в фитнес-зале, пусть нагрузки будут сбалансированными. А в дни между тренировками непременно занимайтесь дома хотя бы по 20 минут. В таком сложном деле, как похудение, важна не нагрузка, а регулярность. Кстати, с наступлением теплых дней можно перенести часть самостоятельных тренировок на улицу – тогда вы получите еще и оздоровительный эффект. К тому же, организм будет сжигать калории еще и для того, чтобы согреть себя на свежем воздухе.

• Фитнес несет психотерапевтическую нагрузку. Не только физическую. Это и прекрасное настроение, и небывалое уважение к себе. Только после мощной тренировки начинаешь любить себя всей душой и преклоняться перед собственным мужеством.

Кстати, тому, кто до сей поры к тренажерам и не подходил, будут весьма полезны советы для тех, кто решил заняться фитнесом. И даже если вам уже приходилось «истязать» себя в зале, непременно пройдите сначала фитнес-консультирование. А как же, ведь надо узнать, сколько вы весите на сегодняшний момент, каково у вас соотношение мышц и жира, в какой вы физической форме. В итоге вы получите индивидуальную программу занятий и питания – собственно, именно то, что и хотели. Одна такая консультация стоит в томских фитнес-центрах в среднем 250-350 рублей (если только взвешивание и обмеры - дешевле), однако цена персональной консультации в ряде клубов входит в стоимость абонементов.

Есть также и такая услуга, как персональные тренировки – это когда тренер не только составляет для вас специальные программы, но и следит за каждым вашим шагом, поддерживая вас на пути к успеху. Спору нет, предложение заманчивое – всегда проще худеть, когда есть строгий «надзиратель». Но не будем забывать о  материальном: в томских фитнес-центрах одна персональная тренировка стоит в среднем 500 рублей.

Как питаться до и после занятий фитнесом?

Если вы в первую очередь хотите похудеть и в фитнес-зал пришли только за этим, тогда все делаем таким образом:

- за 1,5 часа до похода в зал ничего не едим. Во-первых, тяжело будет заниматься, во-вторых, вы не похудеете, а только нарастите мышечную массу.

- и после тренировки также не едим 2 часа. И наше посттренировочное меню должно быть таким: по возможности убрать жиры и лишние углеводы, оставить белки – например, куриная грудка без соли и без майонеза или овощи.

- поменьше пьем в период тренировки.  Если мучает жажда, обойдитесь парой глотков, прополощите рот – это на удивление неплохо помогает.

Не пить воду во время и после тренировки - это очень сложно! Ну, это как с баней: можете очистить и оздоровить организм, если будете запивать каждый заход в парную травяным чаем, но тогда не похудеете. Если не будете ничего пить, сбросите вес за счет потери жидкости. Вообще же, с ограничением питья надо поосторожнее, наблюдайте за реакцией организма: если чувствуете дискомфорт, лучше не испытывайте свое здоровье на прочность.

Почему не уходит вес?

Не стоит впадать в панику и не нужно все время взвешиваться на весах. Вес наш «гуляет» в зависимости от ряда причин, включая критические дни – в данном случае, вес может увеличиваться аж на целый килограмм. Ограничьте себя одним взвешиванием в день – в одно и то же время, например, утром натощак.

И обязательно добавьте обмер тела! Часто бывает так – вес пока стоит, но сантиметры теряются; на смену зыбкому жирку приходит упругая мышечная ткань, а она более тяжелая. Вообще, в идеале нужно терять не более 1 кг в неделю, если же вес очень большой – 5-6 кг в месяц.

Общие принципы фитнес-диеты таковы:

• Пятиразовое питание. Желательно в строго определенные часы, чтобы организм отрегулировал обмен веществ. Если же вы будете питаться реже, значит, создадите идеальные условия для откладывания жирка на ваших бедрах. Кроме того, не отменяйте завтрак – не хватит вам одного яблочка, и не думайте. И не делайте упор на ужин. Те, кто плотно ест по вечерам, нарушают гормональный баланс в организме, и к 40 годам начинают полнеть и пышнеть как кустодиевские купчихи.

• Ограниченное количество калорий. В принципе, достаточно примерно 1.500 ккал, вы уже начнете худеть, если при этом будете тренироваться. Можете постепенно уменьшить норму до 1.200 ккал – когда привыкнете, и желудок станет с кулачок. Но если вы по уши загруженный студент либо у вас тяжелая физическая или умственная работа, с сокращением калорий сильно не усердствуйте. Можете увеличить норму до 1.700-1.800 ккал. Процесс, может быть, и медленнее пойдет, но зато ваше здоровье не пострадает. Можно, конечно, выбрать любую диету, но подсчет калорий – прекрасный вариант, так как мы можем есть практически любые продукты.  Нужно только научиться правильно считать калории.

• Много чистой воды. Пейте до 2 литров в день. Ограничивайте себя только в период тренировки. Полезен также зеленый чай без сахара.

• Минимум соли. Как известно, соль задерживает вывод лишней жидкости из организма. Но совсем от соли не отказывайтесь (она все-таки нужна нам), слегка подсаливайте пищу на столе. Наша норма – 1 ч.л. соли в день.

• Мало жиров. Все молочные продукты – обезжиренные.   Курочку, телятину или рыбу мы не жарим, а тушим, запекаем или готовим на пару. А крупы, кстати, выбираем только цветные – коричневый рис, гречку, пшено, овсянку. Манную кашу и белый рис будем игнорировать.

• Много витаминов. Можно употреблять специальный комплекс в таблетках. Если же на грядках уже появилась зелень – съедайте все на корню аки кролик. Бананы и прочие сладкие фрукты долой, покупаем себе побольше цитрусовых и несладких яблок. Соки выжимаем сами.

У нас осталась еще куча вопросов, например, чем заниматься, чтобы похудеть, какой вид тренировок выбрать? Может, пилатес или аэробику? А может аквааэробику, ведь она невероятно эффективна для похудения.

И опять-таки немаловажная вещь – какой выбрать фитнес-клуб? Список фитнес-центров Томска весьма обширен, придется обзвонить штук пять-шесть, поинтересоваться ценой, программами, да и знакомых стоит поспрашивать. И еще – не бойтесь этого периода ограничений и тренировок, принимайтесь за дело в прекрасном настроении. Доказано – от этого эффективность ваших трудов заметно возрастает.

Алла Ивонина